Анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэгийн үед хэрхэн бүтээмжтэй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дэлхий дээрх бүх зүйлийг хойшлуулж, мартах хандлагатай байсан ч амжилттай карьераа босгосон эмэгтэйн хувийн туршлага.

Анхаарал хомсдолын гиперактив эмгэг (ADHD) нь хүмүүс ямар нэгэн зүйлд удаан хугацаагаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд маш хэцүү байдаг мэдрэлийн эмгэг юм. Анхаарал хомсдол / хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) статистик мэдээгээр насанд хүрсэн нийт хүн амын 4.4% нь энэ эмгэгээр өвчилдөг. Энэ синдромтой хүмүүс ажил эрхлэлт, боловсрол, архи согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, зам тээврийн осолд өртөх зэрэг асуудалтай тулгардаг.

Гэсэн хэдий ч ADHD нь шийдвэр биш юм. Зарим хүмүүс үүнд дасан зохицож чаддаг. Жишээлбэл, Саша Коллекат.

ADHD гэж оношлогдсон нь миний карьерт маш их нөлөөлсөн. Тогтоосон хугацаандаа хүрэх нь тэнгэр дэх үүл рүү тэмүүлэхтэй адил зүйл гэдэгт би бүх насаараа итгэсээр ирсэн. Ажилдаа явахын өмнө хувцас сонгоход бүтэн өглөө зарцуулдаг. Мөн энэ шүүмжлэл нь урам хугарах, бухимдуулах байх ёстой.

Миний ажил мэргэжлийн туршлага хэвийн бус гэдгийг би ойлгосон. Энэ ойлголт надад тусалсан: би дасан зохицож чадсан.

Би өдгөө 33 настай, дуртай, онц сайн хийдэг ажилтай. Шинэ өдөр бүр надад урьдчилан харж, дүгнэж, цаг алдалгүй шийдвэрлэх сонирхолтой ажлуудыг авчирдаг. Миний хамт олон намайг маш хариуцлагатай, зохион байгуулалттай хүн гэдэгт итгэдэг (энэ нь намайг өөрөө гайхшруулдаг).

Бусад хүмүүст ашигтай бүтээмжийн зөвлөмж, арга барил надад үр дүнгүй байх хандлагатай байдаг. Тиймээс би ажлаа хадгалж, карьераа өсгөхийн тулд надад туслах системийг хайж олох зорилт тавьсан. ADHD нь ихэвчлэн тодорхой нөлөө үзүүлдэг. Миний хувьд дараахь чадварууд нөлөөлсөн.

• Ажлын санах ой- өөрөөр хэлбэл, мэдээллийг толгойдоо богино хугацаанд хадгалах чадвар. Ажил дээрээ энэ шинж чанартай холбоотой асуудлууд нь тасалдсан эсвэл анхаарал сарниулсны дараа ажилдаа буцаж очиход маш хэцүү болгодог. Үүнтэй ижил шалтгаанаар ADHD өвчтэй хүмүүс нарийн төвөгтэй зааврыг дагахад хэцүү байдаг.
• Сэтгэл хөдлөлийн өөрийгөө зохицуулах- одоогийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан зан үйлээ зөв бий болгох чадвар. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар сайн хөгжөөгүй бол шүүмжлэлд мэдрэмтгий хандаж, ажил мэргэжлийн боломжоо алдах болно.
• Өөрийгөө урамшуулах- өөрсдийн хүслийн дагуу ажиллах чадвар. Хэдийгээр та амьдралаа сайжруулахыг хүсч байсан ч өөртөө өгсөн амлалтаа биелүүлэхэд маш хэцүү байх болно. Хэрэв та үүнийг хийхгүй бол энэ нь карьер, санхүүгийн хувьд аймшигтай үр дагаварт хүргэх болно.
• Төлөвлөлт - ирээдүйг урьдчилан таамаглах, цаг хугацааг үндэслэлтэй тооцоолох, үйл явдлын үр дүнг урьдчилан таамаглах чадвар. Хугацаатай байх, уулзалтаа цаг тухайд нь баримтлах, тухайн ажилд шаардлагатай нөөцийг тодорхойлох нь аливаа ажилд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэвч ADHD-тай хүмүүст цаг хугацааны талаар бодоход хэцүү байдаг - энэ хачирхалтай, ихэвчлэн үл тоомсорлодог шинж тэмдгийг Шведийн Умеа их сургуулийн мэргэжилтнүүд Time Out of Mind: ADHD-тай насанд хүрэгчдэд түр зуурын хэтийн төлөвийг судалжээ.

Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэгийн мөнхийн хамтрагч болох хойшлуулах, мартах зэрэг нь ажил дээрээ намайг зовоож байсан. Тэд зүгээр л миний карьерыг сүйрүүлж, маш их стресс, бухимдлыг төрүүлсэн. Тэгээд би тэднийг даван туулах зорилго тавьсан.

Хойшлуулахтай хэрхэн харьцах вэ

Тогтмол зовиуртай хойшлуулах нь хойшлуулагчийн түүхийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг юм: Насанд хүрэгчдийн ADHD, насан туршийн дадал зуршил, насанд хүрэгчдэд зохисгүй сэтгэлгээ. Энэ бол жинхэнэ сэтгэл санааны эрүү шүүлт юм - гутрах, ядрах, … сайн дурын. Мөн үүнийг ялахын тулд та өөрөө сонголтоо хийх ёстой. Би оффист цагтаа байж, төслүүдээ цаг тухайд нь дуусгаж, амжилтанд хүрч, сургалтын шилдэг менежер байхыг хүсч байна. Би муу эсвэл бүр дундаж ажилчин байхыг хүсэхгүй байна.

Хойшлуулах нь зөвхөн миний өвчний шинж тэмдэг гэдэгт би итгэдэг.

Энэ нь таныг ууланд авирахад бэлтгэгдээгүй гэдгээ ойлгохтой адил юм. Тийм ээ, энэ бол асуудал юм (ADHD солонго, ганц эвэртээр тоглож байна гэж бүү бодоцгооё). Гэхдээ энэ бол шийдвэрлэх боломжтой асуудал юм.

Бусад хүмүүсийн хүлээлтийг бүү бод

Надад итгэмжлэгдсэн зүйлийн талаар би маш болгоомжтой ярьдаг. Хамтран ажиллагсад эсвэл үйлчлүүлэгчид хэрэгтэй байгаа учраас би үүнийг хийх ёстой гэж бодохын оронд би өөрийгөө нэгтгэж, өөртөө: Миний даалгавар надад чухал гэдэгт итгэдэг учраас би үүнийг хийхийг хүсч байна. Би даалгавраа ирээдүйн төлөвлөгөөндөө нийцүүлэхийг хичээдэг бөгөөд тэдгээрийг надад ногдуулсан гэж ойлгохгүй байна.

Бусдын надаас хүсэн хүлээдэг шиг би ямар нэг зүйл хийх ёстой гэж бодохоор энэ асуудалд хайхрамжгүй хандах эрсдэлтэй. Мөн энэ нь хойшлуулах мангасыг миний бодлыг эзлэх боломжийг олгодог. Тиймээс би компанийнхаа төслүүдийг өөрийнхөө хичээл зүтгэл, ажлын хуваарийг хувийн хуваарь гэх мэтээр боддог. Би хувьдаа өөрийгөө урамшуулах арга замыг үргэлж хайж байдаг.

Асуудлыг өөрөөр хар

Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхийг хүсч чадахгүй бол илүү сонирхолтой бодлого туршиж үзээрэй. Эхэлсэн зүйлээ орхиж, огт өөр зүйл рүү шилжих хэрэггүй, үгүй. Асуудлыг өөр өнцгөөс хар л даа.

Жишээлбэл, хэрэв та хамт ажиллагсдынхаа асуултад хариулсан ижил имэйл бичихээс залхаж байгаа бол дэлгэрэнгүй гарын авлага бичиж, түүнд холбоосыг илгээнэ үү. Нэг загвар ашиглан гар аргаар өгөгдөл оруулахын оронд програмчлалын үндсийг сурч, горимыг автоматжуул.

Бага ач холбогдолтой төслүүдийг харьяа албан тушаалтнууд эсвэл дадлагажигчдад шилжүүлэх. Хамтран ажиллагсадаасаа тусламж хүс. Хамгийн гол нь хойшлуулахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Өмнө нь хийж байгаагүй зүйлээ хий

Хойшлуулах нь өршөөлгүй араатан боловч гэнэтийн өөрчлөлтөд сайн дасан зохицож чаддаггүй. Үүнийг ашиглаарай. Оффис дээр ажилладаггүй - үүнийг номын сан, кофе шоп эсвэл зөөврийн компьютерээрээ зогсоолд хийж үзээрэй. Та ихэвчлэн чимээгүй ажилладаг уу? Энэ удаад жаахан хөгжим тогло.

Шинэ үнэртэй ус худалдаж аваарай. Үдийн хоолонд ер бусын зүйл идээрэй. Ширээгээ өөрчил. Давамгай бус гараараа бичээрэй. Өөр текст засварлагч суулгана уу. Ажиллаж буй цагаа өөрчил. Ер нь хэвшилдээ шинэлэг зүйл оруулбал хойшлуулах нь арилна. Ядаж хэсэг хугацаанд.

Хойшлуулсан байдлаа хуур

Тэнэг сонсогдож байгаа ч энэ нь ажилладаг. Жишээлбэл, хэрэв би өглөө ажилдаа бэлдэж чадахгүй бол би өөртөө: "Би хаашаа ч явахгүй байна, би зүгээр л юмаа баглаж байна" гэж хэлдэг. Дараа нь: "Би одоохондоо машиндаа суугаагүй, гэхдээ зүгээр л гадаа цаг агаарыг сайхан өнгөрүүлээрэй." Тэгээд ажилдаа ирээд: "Би ширээний ард суугаагүй, зөвхөн кофе уудаг."

Эцэст нь даалгаврууд руугаа орлоо: "Би хараахан ажиллаагүй байна, би зүгээр л төлөвлөгөө боловсруулж байна." Тэгээд хойшилсон мангас юу болоод байгааг ухаарах үед би ажлын явцдаа бүрэн автаж, олон зүйлийг дахин хийх болно.

Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө магт

Удаан хугацааны турш хойшлуулсан тул чухал ажлаа өглөөний 3 цагт дуусгах нь маш тааламжгүй байдаг. Ажлаа хийсэнд та баярлах байх, гэхдээ муурыг сүүлнээс нь удаан татсандаа уурласан хэвээр байх болно.

Уур нь хойшлуулахын эсрэг муу зэвсэг бөгөөд сэтгэл хангалуун, өөрөөрөө бахархах нь эсрэгээрээ маш их тустай байдаг.

Тиймээс өчүүхэн мэт санагдах ялалтуудын төлөө өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай.

Би хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтад орж, дуусгасан зүйлсийг шалгаж хөгжилдөх дуртай. Ирсэн имэйл хайрцгаа нээгээд бүх имэйлд хариу ирснийг олж харвал - илүү сайхан юу байж болох вэ? Мөн миний хүчин чармайлтаар компани амжилттай хөгжиж байгааг харах нь маш их урам зориг өгдөг. Мөн өөрийгөө үнэлэхийн тулд.

Хойшлуулахын мөн чанарыг ойлгоорой

Энэ нь таныг түүнийг хянах гэж оролдох үед өөртөө бага зэрэг тэвчээртэй байхад тусална. Хойшлуулах нь хойшлуулах оролдлого ба богино хугацааны сэтгэл санааны зохицуулалтын тэргүүлэх чиглэл: Ирээдүйн өөрийн сэтгэл санааг сэргээх үр дагавар юм. Богино хугацаанд сул зогсохын таашаал нь таны идэвхгүй байдлын үр дүнд хожим тулгарах бүх асуудлаас илүү байдаг гэдгийг энэ мангас танд итгүүлэхийг оролддог.

Мартамхайтай хэрхэн харьцах вэ

ADHD өвчтэй хүмүүсийн дунд мартамхай байдал маш түгээмэл байдаг. Үнэндээ энэ бол энэ эмгэгийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг юм. Би ой санамж муутай болохоор маш их ичиж, бусад хүмүүс байнга шүүмжилж, бүр эргэцүүлэн боддог байсан.

Би жижиг зүйлийг мартсаар л байдаг. Жишээлбэл, би өчигдөр хийсэн зүйлээ гэнэт мартаж магадгүй юм. Эсвэл миний дуртай зохиолчид хэн бэ? Тогтмол нөөцлөлт хийх, хуваарьт ажлаа гүйцэтгэх, долоо хоног бүр давтагддаг байсан ч уулзалт, уулзалтанд ирэхээ мартдаг.

ADHD-тэй тэмцэх нь хэцүү ажил бөгөөд мартамхай байдлыг даван туулах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Өөрийн сул ой санамжтай тэмцэхийн тулд нөөцөө бүү үр. Байнгын мэдлэг олж авахад анхаарлаа төвлөрүүл.

Ажиглах

ADHD-ийн тухай нийтлэлд "анхаарал анхаарлаа төвлөрүүл" гэж хэлэх нь тэнэг хэрэг тул би танд хэлэхгүй. Ажиглалт нь зөвхөн анхаарал хандуулахаас хамаагүй илүү зүйл юм.

Энэ нь нээлттэй байдал, сониуч зан, сонирхол, мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг шаарддаг.

Мөн сониуч зангаараа ADHD-тай хүмүүс сайн байдаг. Хамгийн гол нь та ажиглалт хийхдээ өөрийн харсан үйлдлээ ойлгож, давтахын тулд үйлдлүүд болон тэдгээрийн дараалсан дарааллыг ажиглан судлах явцад мэдрэлийн үйл ажиллагааны модуляци хийх хатуу санаагаар үүнийг хийх явдал юм.

Унших

Би маш их уншдаг. Энэ бол сурах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Илүү их унших тусам илүү сайн сурдаг. Би энэ тал дээр сонголт хийдэггүй. RSS менежер, мэдээллийн товхимол, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, нээлттэй сэтгүүл, шинэ номноос мэдээ уншина уу. Би олон нэр зээлдэг, худалдаж авдаг, бүр сэргээдэг.

Номыг дахин уншиж, уншсанаар олж авсан мэдлэгээ өөртөө шингээж, нэгтгэн дүгнэж, туршиж, хэрэгжүүлэхэд цаг гарга. Мэдлэгээ амьдралд хэрэгжүүлэхгүй бол ашиггүй.

бичих

Энэ нийтлэлийг бичих үйл явц хүртэл ADHD-ийн мартамхай байдалтай тэмцэхэд тусалдаг. Яг л нийтлэл унших нь танд тусалдаг шиг.

Өөрийн мэддэг зүйлээ логик, ойлгомжтой текст болгон оруулах нь хэцүү боловч үүнийг хийх нь таны мэдлэгийг бататгах болно.

Оюутнууд тэмдэглэл хөтлөхөд гайхах зүйл алга. Шивэхийн оронд гараар бичиж чадвал бүр ч сайн. Уншихтай адил өдөр, долоо хоног, сар, бүр хэдэн жилийн дараа бичсэн зүйлээ дахин уншиж, эргэцүүлэн бодох цаг гарга.

Бусдыг сурга

Туршлагагүй эхлэгчдэд та чадварлаг зүйлээ тайлбарлаж чадах уу? Мэдлэгээ хуваалцах чадвар нь мэргэжлийн ур чадварын жинхэнэ шинж тэмдэг юм. Би өөрийнхөө мэдлэгийг хэр зэрэг гүнзгийрүүлснийг шалгахын тулд бусдыг сургадаг. Миний хувьд энэ бол миний өөрийн чадварыг шалгах нэг төрөл юм - би анхлан суралцагчийг хувийн түвшинд хэр хурдан гаргаж чадах вэ.

Өөрийнхөө сургаалыг сайхан өнгөрүүлээрэй

ADHD-тай ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил би шинэлэг зүйл, гайхшралд байнга татагддаг. Мөн энэ нь суралцахад ашигтай юм. Миний эзэмшсэн сэдвүүд миний ажилтай холбоотой бол миний хувьд хамгийн сайн санаж байна.

Тиймээс би өөрийн үйл ажиллагааны чиглэлтэй алсаас холбоотой бүх зүйлийн талаар мэдлэг олж авахыг хичээдэг.

Өөрийн салбартаа шинэ зүйл сурахын тулд чадах бүхнээ хий. Ажлынхаа бүх талыг эзэмшихийг хичээ.

Түр зуурын мэдлэгийг таньж, түүнээсээ цаг тухайд нь ангижруулна

Түр зуурын мэдлэг нь зөвхөн богино хугацаанд хэрэг болох мэдээлэл юм. Мягмар гарагийн 15.00 цагт нисэх хуваарьтай гэдгийг та санаж байх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та хэзээ ачаагаа бэлдэж, нисэх онгоцны буудал руу явахаа мэдэх хэрэгтэй. Гэхдээ та онгоцонд сууж байхдаа л энэ мэдээллийг ямар ч үр дагаваргүйгээр толгойноос чинь хаяж болно - шаардлагагүй болсон.

Түр зуурын мэдлэгийг амархан мартаж, дараа нь сэргээж болно. Тиймээс ийм мэдээллийг цээжлэхэд эрч хүчээ дэмий үрэх хэрэггүй. Google-ийн "Ой тогтоолтод үзүүлэх нөлөө: Мэдээлэл бидний хурууны үзүүрт байх нь танин мэдэхүйн үр дагавар"-аас хийсэн судалгаагаар түр зуурын мэдлэгийг хэрхэн олж авахыг цээжлэх нь түүнийг толгойдоо хадгалахаас хамаагүй дээр гэдгийг харуулж байна.

Ийм мэдээллийн зарим жишээг энд оруулав (би энэ мэдээллийг санахыг ч оролддоггүй, учир нь би шаардлагатай бол хаанаас авахаа мэддэг):

• Хамтран ажиллагч маань ажилдаа явах өдөр (энэ нь миний календарьт бичигдсэн байдаг).
• Урвуу Винсентийн тэгшитгэл (ийм зүйлд зориулсан Википедиа байдаг).
• Nothofagus цэцгийн тоос ямар харагддаг вэ (та гарын авлагаас олж мэдэх боломжтой).
• Надад тодорхой улс руу аялахын тулд виз хэрэгтэй юу (Google энд туслах болно).

Надад ийм төрлийн мэдээлэл зэрэг олон газар хадгалагдаж байдаг. Жишээлбэл, би тэмдэглэлийн дэвтэртээ ямар нэгэн зүйл бичдэг, тэр үед нарийвчилсан тайлбар бүхий хуанли дээр тэмдэглэл хийдэг. Би өөртөө захидал илгээж, дараа нь миний бүх төхөөрөмж дээр ашиглах боломжтой байхын тулд мессенжер рүүгээ дамжуулдаг. Би бүр цаасан дээр ноорог зурдаг.

Гэхдээ аливаа зүйлийг цээжлэхээс өөрийгөө аварч, тэр даруйд нь шийдвэрлэх боломж байгаа бол үүнийг хий. Жишээлбэл, хэрэв та үйлчлүүлэгч рүү имэйл илгээхээ мартсан гэж бодож байгаа бол цаг алдалгүй яг одоо илгээгээрэй. Үүний зэрэгцээ илүү чухал зүйлд цаг заваа хэмнээрэй.

Хамгийн гол нь юу вэ

Би ADHD-даа дасан зохицсон бөгөөд энэ нь миний амьдрал, карьерт тусалдаг. Та ч гэсэн үүнийг хийж чадна. Би үүнийг амархан гэж дүр эсгэхгүй, гэхдээ ахиц дэвшил бол дэвшил юм.

Миний зорилго бол ADHD-ийн хоёр үндсэн шинж тэмдэг болох хойшлуулах, мартах зэрэгтэй тэмцэх явдал байв. Мөн надад хоёр стратеги байсан:

• Хойшлуулахын эсрэг: хойшлуулах мангастай шууд харьцахаас зайлсхий.
• Марталтын эсрэг: үнэхээр чухал зүйл юу болохыг судалж, түр зуурын мэдлэгийг устга.

Миний туршлага танд хэрэг болно гэж найдаж байна.