Таталцлын эсрэг: гамак дээр хэрхэн сургах вэ, урвуу байрлалтай байх нь яагаад хэрэгтэй вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер таталцлын эсрэг хүч гэж юу вэ, яагаад йогийн дэвсгэрийг гамакаар солих нь зүйтэй вэ, ийм сургалтанд ямар аюул заналхийлж байгаа, задлах эргэлтийг юунд ашигладаг болохыг олж мэдэв.

Таталцлын эсрэг гэж юу вэ?

Antigravity бол йог, Пилатес, балетын барр дасгал, акробатын гимнастикийн элементүүдийг хослуулсан харьцангуй шинэ фитнесс хөтөлбөр юм. Сонгодог чиг хандлагаас ялгаатай нь тэрээр өлгөөтэй төхөөрөмж (торгон гамак) ашигладаг тул түүнийг йог эсвэл гамак дахь фитнес гэж нэрлэдэг. Ийм төхөөрөмжийг ашиглах нь энгийн иогоор хичээллэдэггүй янз бүрийн асанаг хийхээс гадна энгийн асанаг хөнгөвчлөх, эсвэл эсрэгээрээ хүндрүүлэх боломжийг олгодог.

Хэн зохион бүтээсэн бэ?

Энэхүү хөдөлгөөнийг бүтээгч нь насаараа йогоор хичээллэсэн Бродвейгийн бүжигчин, бүжиг дэглээч, акробатчин Кристофер Харрисон юм. Гимнастикчид ихэвчлэн нэг үзүүрийг таазанд бэхэлсэн зотон дээр ажилладаг. Харин Харрисон сонгодог иогийн асана болон энгийн асана, агаарын гимнастикийн элементүүдээс бүрдэх тодорхой байрлалуудыг амжилттай хийж чадах гамак авч, даавууны хоёр дахь үзүүрийг засахаар шийджээ.

Юугаараа онцлог вэ?

Таталцлын эсрэг хичээлүүд нь цусны эргэлтийг хэвийн болгох, биеийн байдлыг сайжруулах, уян хатан байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээс гадна дасгал хөдөлгөөнийг төрөлжүүлэх болно. Та тайвширч, бие болон мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа хянаж сурдаг. Дүүжин дээр агаарт дасгал хийх гол ялгаа нь биеийн урвуу байрлал юм. Энэ бол даралт тайлах хөдөлгөөнийг багтаасан цорын ганц фитнесс хөтөлбөр юм. Өнөөдөр таталцлын эсрэг зэвсэглэлд 3000 орчим янзын поз байдаг.

Декомпрессион флип гэж юу вэ?

Энэ дасгал нь таталцлын эсрэг шинж тэмдэг юм. Үүнийг эхний хичээл дээр ч хийж болно. Декомпрессион флип гэдэг нь гамак дээр дээш доош унжиж, үе мөч, булчинд ачаалал өгөхгүйгээр нурууг сунгах, тэр ч байтугай өндрийг 0.6 см-ээр нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Урвуу байрлалтай байрлал яагаад ашигтай байдаг вэ?

Урвуу байрлалтай байрлал нь хүний биед онцгой нөлөө үзүүлдэг: доошоо чиглэсэн байрлалд дотоод эрхтнүүд нь таталцлын хүчний байнгын нөлөөллөөс "амарч" байдаг.

• Тэд толгойн цусны хангамжийг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, цусны судсыг цэвэрлэж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, зохицуулалт, тэнцвэрийг хөгжүүлж, аяыг сайжруулдаг. Хуйхын тэжээлийг сайжруулах нь үсний өсөлтийг идэвхжүүлдэг.
• Гипофиз булчирхайн тэжээлийг нэмэгдүүлснээр урвуу байрлал нь биеийн дотоод шүүрлийн системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоо, дааврын түвшинг хэвийн болгодог.
• Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цус нь доод ба дээд мөчрүүдэд ордог. Үүний үр дүнд хөл, гар нь сайн амарч, ядрахаа больж, хаван арилж, мэдээ алдалт, базлалт, хүйтэн хурууны синдром болон мөчдийн цусны хангамжийг зөрчсөнтэй холбоотой бусад асуудлууд арилдаг.
• Цус гадагшилж, элэгний цусан хангамж сайжирч, түүнийг цэвэршүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Гэдэс, бөөр, нөхөн үржихүйн системд ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг: цусны зогсонги байдал арилж, цусны хангамж, хоол тэжээл сайжирч, хорт бодис арилдаг.
• Гөлгөр зүтгүүрийн хүчин чармайлтын ачаар нугаламын завсрын дискний чийгшил сайжирч, нурууны хурцадмал байдал, умайн хүзүүний нурууны бөхийлт, хөшүүн байдал арилдаг.

Дүүжин дээр бэлтгэл хийх аюултай юу?

Дүүжин нь өндөр бат бөх материалаар хийгдсэн бөгөөд том хүнийхээс 3-4 дахин их жинг тэсвэрлэдэг. Багшийн зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдвөл үүнээс гарах нь маш хэцүү байдаг. Нуруу, шөрмөс, үе мөчний ачаалал дунд зэргийн ачаалалтай байдаг.

Эсрэг заалтууд юу вэ?

Жирэмслэлт, булчингийн тогтолцооны зарим гэмтэл, өвчин, мэс заслын дараах үе, глауком, цусны даралт ихсэх, ивэрхий.

Хичээлүүд хэрхэн явагдаж байна вэ?

Юуны өмнө эмчийн параметрийн хувьд гамак бэлтгэх шаардлагатай. Аливаа спортын дасгалын нэгэн адил таталцлын эсрэг дасгал нь булчин, үе мөчийг дулаацуулахаас эхэлдэг бөгөөд зөвхөн дараа нь та гамакаар дасгал хийдэг. Нэгдүгээрт, энгийн элементүүдийг нэг эсвэл хоёр хөл дээр тулгуурлан гүйцэтгэдэг. Та ахиц дэвшил гаргах тусам илүү хэцүү байрлал, динамик гамак дасгалуудыг эзэмшиж эхэлдэг. Дасгалын төгсгөлд амьсгалыг тайвшруулж, тогтворжуулахад анхаарлаа хандуулдаг. Хичээлүүд ихэвчлэн 75 минут үргэлжилдэг.

Сургалтанд юу өмсөх вэ?

Биедээ ойрхон, гэхдээ хөдөлгөөнд саад болохгүй хувцас. Гулгамтгай даавуугаар хийсэн спортын уян хатан орой нь тохиромжтой, ижил leggings, толгойн тууз, бээлий шаардлагатай байж болно. Үнэт эдлэлээ тайлах нь дээр. Дасгал хийхэд гутал шаардлагагүй. Хэрэв та хөл нүцгэн явахыг хүсэхгүй байгаа бол хуруу нь нээлттэй, өсгийтэй тусгай йогийн оймс өмсөж болно.