Цагаан хоолтнуудад булчингаа барихад туслах хоол хүнс

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал фитнесст явахаас гадна зөв хооллох хэрэгтэй. Зөв - энэ нь илүү их уураг хэрэглэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, цагаан хоолтон хүмүүс үзэл суртлын шалтгаанаар дагаж мөрдөх боломжгүй гэсэн ерөнхий дүрэм байдаг. Тиймээс амьтны гаралтай уураг идэхгүй бол тайвшрахгүй гэсэн буруу ойлголт бий.

Гэвч энэ бүхэн зүгээр л нэг үлгэр домог гэдгийг 20 жил цагаан хоолтон болгосон сургагч багш Роберт Ремедиос өөрийн хувийн жишээн дээр нотолж байна.

Махны хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг хүсч буй хэн бүхэнд зориулсан энэхүү хүнсний жагсаалтыг уншихыг танд зөвлөж байна.

© зураг

Тэгэхээр булчингууд идэвхтэй өсөхөд юу хэрэгтэй вэ? Уураг! Уураг нь зөвхөн амьтны гаралтай төдийгүй ургамлын гаралтай байж болно. Ургамлын гаралтай хоол хүнсэнд агуулагдах уургийн агууламж амьтны гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс бага байдаг ч ургамлын уураг нь бидний биед илүү хялбар, хурдан шингэдэг.

Квиноа

Quinoa нь үр тарианд хамгийн их уураг агуулдаг бөгөөд кальци, эслэгийн маш сайн эх үүсвэр юм. Тэрээр Өмнөд Америкаас гаралтай бөгөөд Майячууд түүнийг "алтан үр тариа" гэж нэрлэдэг.

© зураг

Манай дэлгүүрт зарагдаж байгаа эсэхийг мэдэхгүй. Гэхдээ хэрэв би үүнийг олвол би заавал туршиж үзэх болно!

Авокадо

Авокадо нь зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг антиоксидант, өөх тосыг агуулдаг. Энэ жимсний гол давуу тал нь булчингийн өсөлтөд шаардлагатай тестостероны үйлдвэрлэлд тусалдаг ханасан өөх тос агуулдаг. Тэнд бас олон хэрэм бий!

Бүдүүн овъёос

Хэрэв та стандарт овъёосны будаа хэрэглэж заншсан бол би том ширхэгтэй овъёосыг туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Стандарт овъёосны будаагаас илүү удаан хоол хийх болно, гэхдээ илүү их ашиг тустай.

Манай өргөрөгт үүнийг захын эмээ эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно гэж би бодож байна.

Бүйлс

Бүйлс нь уураг, эрдэс бодис, өөх тос, витаминаар баялаг. Хэрэв та түүний химийн хүснэгтийг харвал энэ самарнаас дахин хэзээ ч татгалзаж чадахгүй.

Хар шош

Буурцаг нь уураг, нүүрс ус, кальци, магни, төмөр, цайр ихээр агуулдаг.

Шош нь олон төрлийн сортоор ирдэг тул тус бүр өөрийн дуртай байдаг. Роберт хар шошыг сонгодог. Би ч бас амтлах нь илүү дуртай. Үүнээс гадна, энэ нь хоригт зориулсан гайхалтай амтат гоймон хийдэг - уурын будааны бялуу.

Брокколи

Хүн бүр брокколи иддэггүй, гэхдээ би хувьдаа энэ төрлийн байцааг маш их өрөвддөг. Ус, уураг (40%), витамины маш сайн эх үүсвэр! Дээрээс нь Тайланд, Хятадын зарим хоолонд сайн нийлдэг.

Кокосын сүү

Кокосын сүү, кокосын ус (наргил модны шүүс) хоёр өөр зүйл юм. Кокосын сүү нь энгийн сүүтэй харьцуулахад илүү их кальци, В витамин агуулдаг. Нэмж дурдахад, кокосын сүү нь малын сүүнээс ялгаатай нь буталсан кокосын нухаш, усыг холих замаар гаргаж авдаг ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн юм.

Хэрэв танд кокосын усыг амтлах боломж гарвал энэ таашаалаасаа бүү татгалз! Энэ нь маш эрүүл бөгөөд амттай юм! Ялангуяа хөргөсөн.

Бууцай

Хэрэв та зөвхөн Sailor Popeye-ээс бууцайны тухай сонссон бол энэ алдааг засах цаг болжээ. Бууцай нь уураг, төмөр, кальци, антиоксидант, фолийн хүчил агуулдаг. Салат, сэндвич, шөл - Попей ийм том булчинтай байсан нь дэмий хоосон биш юм;)

вандуй (хурганы вандуй)

Дорно дахины хоол нь вандуйн хоолоор алдартай бөгөөд маш амттай байдаг! Халуун ногоотой вандуйны нухаштай халуун тортилаас илүү юу байж болох вэ? Маш их уураг, антиоксидант, эслэг, мөн хөнгөн самар амттай.

Боловсруулаагүй будаа

Харанхуй, өнгөлгөөгүй будаа нь илүү их эслэг агуулсан тул боловсруулсан будаагаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Газрын самрын зуурмаг

Дэлгүүрт зарагддаг гоймон биш, харин гар хийцийн. Гэрт хортой нэмэлт бодис байхгүй тул зөвхөн газрын самар, кунжут эсвэл самрын тос, зөгийн бал, бага зэрэг давс. Газрын самрын тос нь зүгээр л амттай амттан төдийгүй самрын бүх ашигтай шинж чанарыг хадгалдаг - энэ нь тэжээллэг бөгөөд маш их хэмжээний эслэг, уураг агуулдаг.

Хушга

Хушганы цөм нь уураг, витамин К, Р, амин хүчил, линол, олеин, стеарин, пальмитин, линолений хүчлүүдийн глицеридээс бүрдэх өөх тосны тос агуулдаг.

Эдгээр самарнаас нэлээд их хэмжээгээр агуулагддаг хүчирхэг антиоксидант болох Е витамин нь булчингийн ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг.

Цэцэгт байцаа

Цэцэгт байцаа нь 30% уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь цагаан байцаатай харьцуулахад 1.5-2 дахин их байдаг. B, A, PP, C бүлгийн витаминууд, амин хүчил, төмөр, фосфор, магни, кальци, кали, натри нь спортоор хичээллэдэг хүн бүрийн жинхэнэ агуулах юм.

Сэвэг зарам

Сэвэг зарам нь махнаас илүү уураг агуулдаг. Энэ бүгдийг хэлж байна гэж би бодож байна. Энэ нь бас гайхалтай шөл, халуун ногоотой паста хийдэг!

Мөөг

Ямар ч идэх боломжтой. Мөөг нь маш их хэмжээний уураг, нүүрс ус, эрдэс бодис агуулдаг. Тэд мөн амтаараа махыг төгс орлуулдаг. Даршилсан, давсалсан, шарсан, шатаасан, чанасан, тэр ч байтугай зүгээр л түүхий - энэ бол маш амттай!

Вандуй

Вандуйны химийн найрлага нь тийм ч чухал биш юм. Мөн түүний даруухан дүр төрхийг дутуу үнэлж болохгүй. Вандуй нь их хэмжээний уураг, нүүрс ус, В бүлгийн витамин агуулдаг Энэ нь шөл, салатанд сайн ордог. Цорын ганц "гэхдээ" - мэдрэмтгий ходоодтой хүмүүст үүнийг маш их хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Жагсаалт нь үнэхээр гайхалтай болж, махнаас татгалзахаар шийдсэн хүмүүс бэлтгэлийнхээ талаар тайван байж болно. Махаа хэзээ ч орхихгүй хүмүүс зүгээр л амттай, эрүүл ургамлын гаралтай хоолоор цэсээ төрөлжүүлэх боломжтой болно.