Би 18 кг илүүдэл жингээс хэрхэн ангижрах вэ, биеийн галбир сайтай болж, үүнийг хэрхэн хадгалах талаар сурсан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээ өдөр тутмынхаа амьдралын хэв маягт тохируулснаар зорилгодоо хүрэх магадлал өндөр.

Зөвхөн хатуу хоолны дэглэм барьж, биеийн хүчний ачаалал ихтэй байж жингээ хасна гэж үздэг. Хүмүүс шинэ амьдралаа тууштай эхлүүлж, урам зоригийн гайхамшгийг харуулж, асар их хүчин чармайлт гаргадаг боловч хэсэг хугацааны дараа тэд өмнөх байдалдаа буцаж ирдэг. Шинэ оролдлого бүр бүтэлгүйтлээр төгсдөг. Бицепсийн оронд зөвхөн гэм буруугийн мэдрэмж нэмэгддэг.

Та үүнийг яаж ажиллуулах вэ? Юуны өмнө арга барилаа өөрчил:

• Хоолны дэглэм, хатуу бэлтгэлээс татгалз.
• Мэргэжлийн тамирчид, фитнесс блогчдын зөвлөгөөг бүү сонс.
• Аяндаа байхгүй: шинэ амьдрал эхлүүлэх нь бэлтгэл шаарддаг.

Биеийн байдал нь хоол тэжээлийн чанар, биеийн тамирын дасгалаас ихээхэн хамаардаг. Хоол хүнс нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд амьдралд шаардлагатай бүх бодисыг агуулсан байх ёстой. Хоолны дэглэм нь сайн хооллолт биш юм. Хэрэв та өлсөж, өөх тос, нүүрс уснаас татгалзвал эрт орой хэзээ нэгэн цагт та сулрах болно. Ямар ч хүсэл зориг тус болохгүй.

Тамирчид, фитнесс блогчдын зөвлөгөө энгийн хүний хувьд ашиггүй. Тэдний бүх амьдрал сургалт, зөв хооллолт дээр эргэлддэг: тэд оффисын хуваарьт дасан зохицох шаардлагагүй. Тиймээс та өөрийн амьдралын нөхцөл байдлаасаа гарах хэрэгтэй.

Хувь хүний өсөлт хөгжилтийн багш нарын заадаг шиг "яг одоо" шинэ амьдрал эхлүүлэх шаардлагагүй. Даваа гарагт эхэл. Харин Даваа гараг гэхэд та шаардлагатай нөөц, үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөөтэй байх ёстой.

Зөв зохистой хооллолт

Амжилтын 90% нь зөв хооллолт юм. Түүнээс эхэлцгээе.

Хэрхэн эхлэх талаар хоёр сонголт бий.

Сонголт 1

Эхний хоёр долоо хоногт та ердийнхөөрөө амьдардаг ч хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэлдэг. Хоол бүрийг нарийвчлан тэмдэглэ: хэр их, юу иддэг. Бид хамт ажиллагсдын хатаалтыг таслав - тэд үүнийг бичсэн. Бид гэртээ харих замдаа шоколад идсэн - өдрийн тэмдэглэлд. Бид маш их идсэн тул ичгүүртэй болсон - өөрсдийгөө битгий хуураарай, бид бичдэг. Өдрийн тэмдэглэл нь хоолны бодит хэмжээ болон түүний талаарх таны төсөөллийн хоорондох ялгааг тодорхой харуулах болно.

Гайхамшигтай нээлтүүд таныг хүлээж байна: та өөрийгөө бага хэмжээгээр идэж байна гэж бодсон ч үнэндээ та өдөрт маш их хоол иддэг.

Өдрийн тэмдэглэл нь өчүүхэн шинэлэг зүйл шиг санагдаж байна. Гэхдээ хоёр долоо хоногийн дараа тэр таны сэтгэлгээг шинэчилж, өөрчлөлтөд бэлтгэх болно. Гэсэн хэдий ч та өдрийн тэмдэглэлгүйгээр хийж болно.

Сонголт 2

Шинэ амьдрал эхлүүлэх өдрийг тодорхойл. Жишээлбэл, 2018 оны 12-р сарын 3, Даваа гараг. Энэ өдөр та дараахь зүйлийг авах ёстой.

• Тодорхой ойлголт:

  • та хэрхэн идэх;
  • юу идэх вэ.
• Бүтэн өдрийн турш бэлэн хоол, хэсэг хэсгээрээ хуваагдана.
• Мягмар, Лхагва гарагийн хоолны төлөвлөгөө.

Яаж идэх юм

Өдөрт тав, зургаан удаа хооллохоор төлөвлө. 2, 5-3 цагийн завсарлагатайгаар жижиг хэсгүүдэд идээрэй. Энэ нь таныг өлсөж, хэт их идэхээс хамгаална. Хөнгөн өлсгөлөн нь дараагийн хоолны өмнө л гарч ирдэг. Хоол хүнсээ саванд хийж авч яваарай. Шинэ амьдралд бүрэн хооллолт, зан үйл, зуршил чухал байдаг.

Хэрэв таны ажлын өдөр 10:00-19:00 цагийн хооронд байвал өдрийн хоол дараах байдалтай байна.

• 9:00 - гэртээ өглөөний цай;
• 12:00 - ажил дээрх анхны зууш;
• 15:00 - ажил дээрээ хоёр дахь зууш;
• 18:00 - ажил дээрээ гурав дахь зууш;
• 21:00 - гэртээ оройн хоол.

Таны харж байгаагаар ажлын цагаар гурван удаа хооллодог. Энэ нь танд гурван жижиг сав эсвэл нэг том савыг тасалгаа болгон хуваах хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Даваа гарагаас өмнө хийх зүйлс:

1. Бүтээгдэхүүн худалдаж авах.
2. Хэрэв байхгүй бол хүнсний сав худалдаж аваарай.
3. Ажилдаа авч явах хоолоо бэлдээрэй.
4. Үүнийг саванд хуваана.
5. Савыг хэрхэн авч явах, оффисдоо хаана хадгалахаа бодож үзээрэй.

Бутархай хоол нь бас нэг ашигтай гаж нөлөөтэй байдаг: энэ нь байгалийн ханасан байдлыг хянах механизмыг өдөөдөг. Калори тоолж, порцоо жинлэхгүйгээр та хангалттай идсэн гэдгээ мэдэрч сурах болно. Энэ нь түргэн хоол, бялуугаар ажиллахгүй нь үнэн.

Юу идэх вэ

Согтууруулах ундаа, нарийн боов, талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүнийг бүрмөсөн хас. Кола, түргэн хоол, тав тухтай хоол ч бас баяртай гэж хэлэх хэрэгтэй болно. Боловсруулсан хоол нь бага байх тусмаа сайн. Жишээлбэл, хиамны оронд уураар жигнэж, шарсан мах идээрэй. Нүүрс усны хувьд - үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, жимс. Ерөнхийдөө барууныхны хэлснээр бүхэл бүтэн хоол.

Мөн амт сайжруулагчаас салахыг хичээ, энгийн давс бага нэмнэ.

Эхлээд хоол нь зөөлөн мэт санагдах боловч хэдэн долоо хоногийн дараа амт нахиа үүнд дасаж, танил бус амтыг ялгаж эхэлнэ.

Заримдаа хоолны хооронд завсарлага авах боломжгүй байдаг. Жишээлбэл, та хэн нэгний оффис дээр цуглаанд очиж, хоцорч байсан. Хоолтой сав ажил дээрээ үлдсэн ч би яг одоо идмээр байна. Ийм тохиолдолд элсэн чихэр агуулаагүй бол жимс, самар зэргийг үргэлж авч яваарай. Тэр таныг хамгийн ойрын кафед хэт их идэхээс аврах болно. Хэрэв та хэт их идсэн хэвээр байгаа бол өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй, ажлаа орхиж, бүгдийг шинээр эхлүүлэх хэрэгтэй. Зүгээр л шинэ дэглэмээр амьдар.

Биеийн тамирын дасгал

Мунхаг хүмүүсийн сэтгэхүйд спорт бол өөрийгөө ялан дийлж, өвчин зовлон, бэрхшээлийг даван туулж байна. Өвдөлтгүй, нэмэгдэхгүй: жингээ хасахын тулд та гүйх хэрэгтэй. 11-р сард өглөөний зургаан цагт хүйтэн салхи, мөсөөр эхлэхээ мартуузай. Тэгээд нэг дор гурван километр гүйж, ядарсан, хөлдсөн гэртээ харь. Энэ аргын урам зориг нь дээд тал нь гурван өдрийн турш хангалттай байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Ер нь өглөө, оройдоо 10 минут цэнэглэхэд л хангалттай. Дасгал бол хамгийн энгийн, хамгийн энгийн зүйл юм.

Скват хийхээ мартуузай. Энэ бол таны биеийн тамирын үндэс суурь юм. Хэрэв та ядаж нэг удаа түлхэлт хийх боломжтой бол түлхэх дасгал хий, дээш татах боломжтой - дээш тат.

Хамгийн гол нь:

• хичээлд зориулсан тусгай хувцас авах;
• жигд эхлэх;
• 10 минутын дасгал ч гэсэн гал тогоо руу явах замдаа аяндаа савласан мөч биш харин дасгал гэдгийг санаарай.

Дасгалын жишээ хөтөлбөр

1. Дүрэмт хувцсаар солих.

2. Хамтарсан халаалт хийх. Гараараа, дараа нь тохой, мөрөөрөө гөлгөр эргэлт хийж эхэл. Өвдөг нь ялангуяа болгоомжтой, өвдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Өвдөлт үүсвэл эмчид яаралтай хандах нь дээр. Халаалт ихэвчлэн 2-3 минут болдог. Өөрийгөө халж байгааг мэдэрмэгц дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

3. Эхний дасгал бол squat юм.

• 1-р хандлага, халаалт - 5 удаа. Нэг минут амрах.
• 2-р арга, гол нь - 10 удаа. Нэг минут амрах.
• 3 дахь хандлага, зангилаа - 5 удаа. Хоёр минут амрах.

4. Хоёр дахь дасгал бол түлхэх дасгал юм. Та зөвхөн нэг удаа түлхэлт хийх боломжтой гэж бид таамаглаж байна. Дасгалын хөнгөн хувилбараас эхлэх нь дээр: өвдөгнөөсөө түлхэх эсвэл гараа бумба дээр тавих. Ингэснээр таны хүссэн булчингууд бүрэн ачаалалгүйгээр ажиллах болно.

• 1-р хандлага, халаалт - 3 хялбар түлхэлт. Нэг минут амрах.
• 2-р арга, гол нь - 1 тогтмол түлхэлт. Нэг минут амрах.
• 3 дахь хандлага, зангилаа - 3 хялбар түлхэлт.

5. Дасгал дууслаа. Амьсгаагаа авахын тулд эргэн тойрон алхаж, стрессээ тайлахын тулд гар, хөлөө сэгсэрч, шүршүүрт ор.

Хэдийгээр та илүү ихийг хийж чадна гэж бодож байсан ч эхний хоёр долоо хоногт тайван бай. Эхэндээ гол зүйл бол дадал зуршил бий болгож, бие махбодоо стресст дасгах явдал юм.

Хэсэг хугацааны дараа та ачааллыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэдгийг мэдрэх болно. Багцдаа давталт нэмж үзээрэй. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол хандалтын тоог нэмэгдүүлнэ. Шаардлагатай бол ачааллыг нэмэгдүүлнэ.

Орой нь дасгалыг давтаж болно, зөвхөн түлхэлтийг таталтаар солино.

үр дүн

Эхний мэдэгдэхүйц үр дүн нэг сар хагасын дараа гарч ирнэ.

• Та жингээ хасах болно. Ихэвчлэн эхний хоёр сард ойролцоогоор 10 кг авдаг.
• Та илүү хүчтэй болно. Хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирна.
• Эрүүл мэндийн байдал сайжирна.
• Нойргүйдэл арилна.
• Цаг агаарын хамаарал сулрах эсвэл бүрмөсөн алга болно.
• Их хэмжээний мөнгө хэмнээрэй. Туршилт хийж үзээрэй. Эхний сард ердийнхөөрөө идэж, идсэн бүхнээ бичиж, зардлаа тэмдэглэ. Хоёр дахь сараас эхлэн шинэ хоолонд шилжиж, зардлаа бүртгээрэй. Хэмжээ нь хоёр дахин багассан, эсвэл бүр ч их байна. Согтууруулах ундаа, чихэр, бизнесийн үдийн хоол, тав тухтай хоол хүнс нь үр тариа, тахианы хөхөөс илүү үнэтэй байдаг.
• Төлөвлөлт, өөрийгөө зохион байгуулах чадвараа сайжруул.
• Илүү их хөдөлж, таашаал авах болно.
• Амьдралын ерөнхий чанар сайжирна. Та илүү залуу, эрүүл байх болно.

Хамгийн гол нь том зорилгоо санаж, түүндээ өдөр бүр жижиг алхмаар урагшил, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.