2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Таван дасгал нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, бүх биеийн булчинг ачаална.
Энэхүү дасгал нь кардио болон хүч чадлын дасгалуудыг биеийн жинтэйгээ хослуулдаг. Та хонго, гар, мөр, хэвлийн булчингаа шахаж, зүрхний цохилт гүйлтийн үеийнхээс илүү огцом өсдөг.
Хэрэв та зүрхний өвчин, үе мөчний асуудал, илүүдэл жинтэй бол энэ дасгалыг хийх ёсгүй.
Энэхүү цогцолбор нь таван дасгалаас бүрдэнэ.
- Burpee "өвдөг цээжиндээ" хэвтэж байгаа байрлалд үсэрч, гарах замдаа.
- Хажуу талаас нь өндөр ташаа өргөлтөөр гүйх.
- Хөлийг эргүүлж, шүргэх зэргээр түлхэх.
- 180 ° эргэлттэй squats.
- Хажуугийн бааранд өвдөгний үеийг тохойнд хүргэсэн түлхэлт.
Хөдөлгөөн бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийнх руу шилжинэ. Чиглэл бүрт 20 секундын турш түлхэх дасгал хий.
Нэг тойрог дууссаны дараа шаардлагатай бол 60 секунд амарч, дахин эхлээрэй. 3-5 тойрог хий. Хэрэв та завсарлагагүйгээр 40 секунд ажиллах боломжгүй бол 30 секундын турш хөдөлгөөн хийж, үлдсэн минутыг амрааж үзээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдрийн дасгал: Гүзээг сэрээх 3 дасгал
Эдгээр өгзөгний дасгалуудыг өдөр бүр бие даасан цогцолбор хэлбэрээр эсвэл бие халаалт хэлбэрээр хий, ялангуяа та маш их суудаг бол
Өдрийн дасгал: 2 суперсет ба хүчирхэг хөлний дасгал хийх сорилт
Хөл шахах анхан шатны болон туршлагатай тамирчдын аль алинд нь тохирох ахиц дэвшил бүхий дасгалууд - супер багц болон сорилтууд - олдсон
Өдрийн дасгал: 5 минутын йог нь уян хатан бие, сэтгэл санааг тайвшруулна
Есөн энгийн байрлал нь хурцадмал байдлыг тайлж, таныг илүү сайхан болгоно. Та уян хатан биетэй, сайхан сэтгэлтэй болно
Тамын 5 тойрог: илчлэгийг хурдан шатаах сэрүүн дасгал
Фитнесс мэргэжилтэн Lifehacker-ийн энэхүү гайхалтай дасгал нь танд маш их калори шатааж, булчингаа үр дүнтэй болгоход тусална
Өдрийн дасгал: Хүч чадал, уян хатан байдлыг хангах таатай бие халаалт
7-8 минутын дотор энэ уян хатан халаалт нь хонго, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цээжний нурууны хөдөлгөөнийг сайжруулна