Амралт, өөрийгөө нээх 3 энгийн бясалгалын арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон зуун жилийн турш йогичдыг дадлагажуулснаар бясалгалын маш олон арга бий. Тэдгээрийн дотроос маш нарийн төвөгтэй бөгөөд албан тасалгаанд хэн ч хийж чадах зүйлүүд байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дор хаяж 15 минутын турш ганцаараа үлдэх хэрэгтэй. Зуны цэцэрлэгт хүрээлэнд модны сүүдэртэй вандан сандал бас тохиромжтой.

© зураг

Бясалгал нь бие махбодь, оюун ухаанаа тайвшруулж, дотроосоо харж, магадгүй далд нөөцийг олох боломжийг олгодог. Гэхдээ энэ нь ажиллахын тулд эхлээд (дор хаяж 2 сар) өдөр бүр дасгал хийж, дараа нь долоо хоногт 2 удаа хичээлээ багасгах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хэрэв та үүнийг үе үе хийвэл хүссэн үр дүнд хүрэх магадлал багатай гэдгийг та ойлгож байна.

Амьсгалах "нэг дөрөв хоёр"

Гүн амьсгалах нь зөвхөн удаан хугацаанд хичээллэж буй хүмүүст төдийгүй эхлэгчдэд ч ашиглах боломжтой хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Арга:

1. 10-15 минутын турш хэн ч танд төвөг учруулахгүй тааламжтай, чимээгүй газар ол.

2. Тав тухтай байрлалд суугаад нуруугаа шулуун байлгаарай. Энэ нь турк маягийн хөлний байрлал байж болно, эсвэл тав тухтай сандал байж болно, гэхдээ тэр үед хөл нь үргэлж бүтэн хөлтэй газар байх ёстой.

3. Нүдээ аниад гараа өвдөг дээрээ тавиад алгаа дээшлүүл.

4. Хэдэн минутын турш амьсгалаа ажиглаарай. Ухаантай болж, хамрын нүх, хоолойгоор агаар урсаж байгааг мэдэр. Амьсгалах үед цээж нь дээшлэх, унахыг мэдэр. Хүчдэл нь амаар дамжин гарч буй агаартай хамт таны биеэс хэрхэн зөөлөн гарч байгааг анзаараарай.

5. Таны бие тайвширч байгааг мэдэрвэл амьсгалын хэмнэлээ өөрчил. Нэг удаа гүнзгий амьсгалж, дараа нь дөрвөн секундын турш амьсгалаа бариад хоёр удаа удаан гарга.

6. Нэг-дөрөв-хоёрын аргаар амьсгалаа үргэлжлүүлж, 10 минутын турш амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Эсвэл та тодорхой хугацааны интервалд хонхтой тусгай бясалгалын хөгжмөөр хийж болно. Ингэснээр та бясалгалын цагаа илүү тайван, илүү тааламжтайгаар бүртгэж чадна.

Лааны бясалгал

Үүнийг оффис дээр хийх боломжгүй тул гэртээ туршиж үзээрэй. Аливаа бясалгалын гол цөм нь аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар юм. Бидний бие, оюун ухаан бүрэн тайвширч, үүнтэй зэрэгцэн тодорхой сэдэв дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Бидний олон ажил хийдэг цаг үед бидний ухамсар хэд хэдэн даалгаврын хооронд богино хугацаанд солигдсон зүйлээ л хийдэг гэдгийг бодоход энэ нь нэлээд хэцүү юм. Зарим хүмүүс үүнийг бараг нэгэн зэрэг хийж чаддаг. Гэхдээ даалгавраа амжилттай дуусгах нь илүүдэл бүх зүйлийг таслан зогсоож, тодорхой зорилгод анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал гэдгийг нэг бус удаа анзаарсан. Энд лаагаар бясалгах нь бидэнд туслах болно.

Арга:

1. Бүх гэрлийн эх үүсвэрийг унтраа (хэрэв орой бол) эсвэл цонхны эргэн тойронд хөшиг тавь.

2. Тав тухтай байрлалд нуруугаа шулуун байлга.

3. Лаа асаагаад нүдний түвшинд, гарны уртад байрлуул.

4. Хараагаа лааны дөлний үзүүрт төвлөрүүлж, аль болох бага анивчих. Энэ техникийг хийж байх үед таны нүд урсаж магадгүй, гэхдээ энэ нь сайн (энэ бясалгалын техник нь алсын харааг сайжруулахад тусалдаг нэг шалтгаан).

5. Лааны дөл таны сэтгэлийг дүүргэх болтугай. Хэрэв анхаарал сарниулах бодлууд таны толгойд орж эхэлбэл лааны дөл дээр дахин анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

6. Хэдэн минутын дараа нүдээ аниад, лааны дөл анивчиж, оюун ухаандаа бүжиглэж буй дүрс дээр анхаарлаа төвлөрүүл.

7. Нүдээ нээгээд хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай.

Биеийг танин мэдэх бясалгал

Бидний биед олон мянган химийн процесс явагддаг ч бид үүнийг анзаардаггүй. Бие махбодоо таньж, толгойноосоо хөлийн хурууны үзүүр хүртэл мэдрэх нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэх бас нэг гайхалтай арга юм. Таны анхаарах ёстой ганц зүйл бий - хэрэв байрлал нь маш тухтай байвал та зүгээр л унтаж болно:)

Арга:

1. Өөрт тохирсон байрлалд сууж эсвэл хэвт. Хэрэв та сууж байгаа бол нуруугаа шулуун байлгахаа бүү мартаарай!

2. Гүнзгий амьсгалах. Амьсгалах бүрт таны биеийн хурцадмал байдал гарч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв таны биед ямар нэгэн таагүй мэдрэмж таны анхаарлыг сарниулж байвал бүрэн тайвширч чадах байр сууриа олохыг хичээ.

3. Анхаарлаа хөлийн хурууны үзүүр рүү шилжүүлж, тэр газарт үүссэн өчүүхэн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалаа хуруунууд руу чиглүүлж, тэднийг дулаан, эрч хүчээр дүүргэнэ гэж төсөөлөөд үз дээ.

4. Энэ хэсэг нь бүрэн тайвширсан үед өвдөг, гар, нуруу, нүүрээр дамжуулан анхаарлаа дээш нь чиглүүлээрэй - толгойн орой (титэм) хүртэл.

5. Таны биеийг бүхэлд нь бүрхсэн дулаан, тайвшрал, тайван байдлыг мэдэр. Үүний дараа та эрч хүчээр дүүрэн, амьдралын аливаа ажил, нөхцөл байдлыг даван туулахад бэлэн байх болно.

Миний хувьд хамгийн хэцүү дасгал бол лааны суурь дасгал юм, учир нь надад бодлын үйл явцыг бүрэн унтраах нь үргэлж хэцүү байдаг. Гурав дахь техник нь хамгийн тааламжтай, учир нь хэрэв та үүнийг бясалгалын хөгжимтэй хийвэл үнэхээр унтаж чадна! Тиймээс гэртээ үүнийг хийж, дууссаны дараа дахин 10 минутын турш ийм тайван байдалд хэвтэх нь дээр.