Хэрхэн илчлэг багатай хоол хүнсээр таргалахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эрчим хүч багатай хоол хүнс нь зөв хооллолтод тусалж, саад болдог. Илчлэг багатай хоол идэхийн тулд хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Эхлээд харахад илчлэг багатай хоол хүнс нь хатуу давуу талыг амлаж байна: та дуртай зүйлээ идэж, хүссэн хэмжээгээр идэж, калорийн талаар бодохгүй байх болно. Гэхдээ заримдаа энэ арга нь бидэнтэй харгис хэрцгий хошигнол хийдэг: бид маш хайхрамжгүй болж, биеийн хэрэгцээнээс хоёр дахин их иддэг. Пиццаны тухай хуучны хошигнол дээр гардаг шиг найман хэсэг нь дэндүү их учраас дөрвөн хэсэг болгон хуваахыг шаарддаг.

Калори болон цатгалалтыг тэнцвэржүүлнэ

Та алдартай хоолны илчлэг багатай хувилбаруудтай нэгээс олон удаа таарч байсан нь лавтай. Мэдээжийн хэрэг, тэд бага илчлэгтэй байдаг, гэхдээ тэд бас ханасан мэдрэмж багатай байдаг - та зүгээр л цаддаггүй байх магадлалтай. Гэхдээ 200 грамм тахианы хөхний хувьд энэ нь тохиолдох магадлал багатай: цатгалан мэдрэмж таныг дуусгахаас өмнө ирнэ.

Калори илчлэгийг төсөв шиг авч үзэх, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын илчлэгийн хамгийн бага хэрэглээг аль болох бүрэн дүүрэн байлгах зорилго тавь.

Илчлэг багатай сонголтууд нь зөвхөн өлсгөлөнг байнга мэдэрдэггүй тохиолдолд л сайн байдаг. Жишээлбэл, чидун жимсний тос нь илчлэг ихтэй хүнсний нэг боловч бусад хоолноос илчлэг авч, зууш идэхийг хүсдэггүй цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүний үр дүнд та бага идэх болно.

Сэтгэл зүйн ханасан байдал, бие махбодийн ханасан байдал

Цацах мэдрэмж нь зөвхөн бие махбодийн төдийгүй сэтгэл зүйн байдал юм. Дуртай хоолноосоо татгалзвал цатгалан, сэтгэл хангалуун байх нь хэцүү байдаг.

Хэдий цадсан ч амттан гэх мэт ямар нэгэн зүйл идэхийг тэвчихийн аргагүй тэмүүлэх болно. Энэ тохиолдолд элсэн чихэргүй жимсний вазелин таныг аврах бөгөөд энэ нь амттангийн хэрэгцээг хангаж, өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээнд бараг нөлөө үзүүлэхгүй.

Заримдаа хоолны илчлэг багатай хувилбарууд хэрэг болдог. Жишээлбэл, хэрэв та бялууг алдвал хоолны дэглэмийн хувилбараас хайж олох (ийм зүйл байдаг, надад итгээрэй), идэж, тайвшир. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь илчлэг багатай, эрүүл чийрэг биш байх болно. Гэхдээ энэ нь удаан хугацаанд зовж, дараа нь задарч, бялууг бүхэлд нь залгихаас илүү дээр юм.

Гэсэн хэдий ч энэ нь үргэлж ажилладаггүй бөгөөд хүн бүрт байдаггүй. Жишээлбэл, хэн нэгэнд ижил илчлэг багатай бялуу нь зөвхөн хоолны дуршлыг нэмэгдүүлж, амттай зүйлээр өөрийгөө эрхлүүлэх хүсэл төрүүлдэг. Үүний үр дүнд нэг бялуу нь шоколадны баар, бялуу, цөөн тооны чихэр зэргийг агуулж болно - энэ нь та хүссэн цөцгийн тос бялууг шууд идсэнээс ч дор болно.

Өөрийгөө сайн мэдэж, ямар нөхцөлд илчлэг багатай хоол хүнс нь асуудлыг шийдэж, аль нь түүнийг бий болгохыг ойлгох нь чухал юм.

Илчлэг багатай, энгийн хоолыг хэрхэн сонгох вэ

Өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг юунд зарцуулахаа шийдэхдээ дараах зүйлийг анхаарч үзээрэй.

• Бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар нь калорийн агууламжаас илүү чухал байдаг. Хоолны дэглэм дэх уургийн эзлэх хувийг нэмэгдүүлж, нүүрс усны хэмжээг багасгах нь илүү их ханасан байдалд хүргэдэг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь та нэг уураг идэж, нүүрс уснаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ нь та өөртөө хамгийн оновчтой пропорцийг олох хэрэгтэй гэсэн үг юм.
• Хоолны илчлэг багатай хувилбаруудыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бус маркетерууд бүтээдэг. Тэдний гол зорилго бол жингээ цэгцлэх биш, бүтээгдэхүүн худалдан авах явдал юм. Сав баглаа боодол дээрх мэдээллийг анхааралтай уншиж, сурталчилгаанд бүү итгэ.
• Шошго бүү өлгө: ямар ч бүтээгдэхүүн туйлын хор хөнөөлтэй эсвэл туйлын эрүүл бүтээгдэхүүн биш юм. Хөрөнгө оруулагч шиг бодоорой: энэ эсвэл тэр бүтээгдэхүүнийг ашиглах нь танд юу өгөхийг бодоорой. Зарим тохиолдолд илчлэг багатай аналогийг сонгох нь үндэслэлтэй боловч хүн, түүний хүрээлэн буй орчин, үйл ажиллагаа, хүсэл зориг, нөхцөл байдал болон бусад олон хүчин зүйлээс ихээхэн хамаардаг.

Сүүлийн цэг нь ялангуяа чухал юм. Олон хүмүүс энэ нийтлэлийг уншсаны дараа: "Бялуу идэх ямар санагддаг вэ? Бялуу идэх нь муу!" Энэ хандлага нь ямар ч хоолны дэглэмийг сүйтгэх болно. Хоолны сонголтондоо арай уян хатан бай. Дашрамд хэлэхэд, уян хатан хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоол нь энэ зарчим дээр суурилдаг.

Спортын физиологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, уян хатан хоолны дэглэмийг дэмжигч Лайл МакДональд уламжлалт хоолны дэглэм үр дүнд хүрэхгүй байгаа хоёр шалтгаантай гэж үзэж байна.

• ангиллын байдал, төгс үр дүнг хүлээх;
• зөвхөн богино хугацаанд анхаарлаа хандуулдаг.

Уян хатан хоолны дэглэм нь эсрэг заалтууд дээр суурилдаг: ангилдаггүй, богино болон урт хугацааны аль алинд нь анхаарлаа хандуулдаг.

Эдгээр зөвлөмжийг дагаж, өөрийгөө сонс, тэгвэл та өөрийн дуртай өндөр илчлэг хоол болон илчлэг багатай хоол хүнсийнхээ хооронд зөв сонголт хийх боломжтой.