Хүч чадалгүй хүмүүсийн амьдралыг өөрчлөх 12 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны амьдралыг бүрэн өөрчлөхгүй бол ядаж илүү тааламжтай болгоход тусална.

Та энэ мэдрэмжийг мэдэж байгаа байх: өглөөний 10 цагт та гурав дахь аяга кофены ирмэг дээр байгаа бөгөөд таны толгойд ямар нэгэн ухаалаг бодлын оронд бүрэн эмх замбараагүй байдал бий болно. Та бие бялдар, оюун ухаан, сэтгэл санааны хувьд ядарч туйлдсан бөгөөд урьд өмнө нь тааламжтай байсан зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг. Урам зориг? Үүнийг март. Цочромтгой байдал? Тиймээ. Эрүүл мэнд, эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг уу? Зуух руу.

Яагаад ч юм шинэ өндөрлөгүүдийг байлдан дагуулж, бүрэн ядрах нь бие биенээсээ ангид байдаггүй гэдгийг нийтээрээ хүлээн зөвшөөрдөг. Ийм зүйл байхгүй. Шатах нь амжилтын шинж тэмдэг биш бөгөөд энэ нь бидний бие махбодь бидэнд удаашрах цаг болсныг хоёрдмол утгагүй хэлж байгаа арга юм.

Хэрэв та үргэлж хийж байсан зүйлээ хийвэл үргэлж хүлээж авсан зүйлээ авах болно.

Генри Форд

Хенри Фордын алдартай ишлэл энд хэрэг болно.

Өөрийгөө дахин амилуулж болох ердийн аргууд, эспрессо эсвэл нүдний доорх өнгөлөгчийг давхар шидэхэд хэдхэн минут зарцуулдаг, гэхдээ тэдгээрээс олон бодит ашиг тус бий юу? Тиймээ, амьдралаа үндсээр нь өөрчлөхөд илүү их цаг хугацаа шаардагдах боловч эцэст нь бүх хүчин чармайлт зөвтгөгддөг. Энэ бол таны эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд оруулсан хөрөнгө оруулалт бөгөөд үүнийг маш нухацтай авч үзэх хэрэгтэй.

1. Хангалттай унт

Бидний бие бол механизм юм. Арчилгаа, тайвшралыг шаарддаг гайхалтай, гайхалтай нарийн төвөгтэй систем. Та ажлаасаа гарахдаа өдөр бүр компьютерээ унтраадаг бөгөөд энэ нь таны бие, оюун ухаантай ойролцоо юм. Ийм сайн унтах нь өдрийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг тархинаас гадагшлуулахад тусалдаг тул 7-8 цаг зөв амрах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд маш чухал юм. Таны даалгавар бол өдөр тутмын унтах хугацааг аажмаар энэ түвшинд хүргэх явдал юм. Өдөр бүр 30 минут илүү амрах нь амархан, тийм үү?

2. Юуг яаж идэхээ бод

Хоолыг утга учиртай болгохын тулд дадлага хийх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа гүйж явахдаа зууш идэж дассан, дараагийн захидалдаа хариу бичиж, утасны дуудлагад байнга сатаардаг хүмүүст үнэн юм. Ухаантай хооллох дасгал нь ойлгоход тусална юу та идэж, энэ нь таны биед хэрхэн тустай. Зөвхөн өлсгөлөнг хангах нь хоол хүнстэй эрүүл харьцаагаар солигдож байна. Энэхүү хооллох хандлага нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийн түвшинг бууруулж, эрүүл хооллолтын дадал зуршлыг бий болгож, жингээ хасахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

3. Кофейн хэрэглэхээ зогсоо

Кофеин нь таны аль хэдийн татагдаж байгаа мэдрэлийн системийг цочроох өдөөгч бодис юм. Та түгшүүртэй, түгшүүртэй, тэр ч байтугай гистерикийн ирмэг дээр байх үед дараагийн аяга кофе таны сэтгэлийг хөдөлгөх болно, тэгвэл энэ нь удаан үргэлжлэхгүй. Үүний оронд эрч хүч, эрч хүч өгөх өөр зөөлөн аргуудыг туршиж үзээрэй: дасгал эсвэл бясалгал. Хэрэв кофегүй өглөө нь таны хувьд баяр баясгалан биш бол энэ ундаатай харилцах харилцаагаа арай өөр түвшинд шилжүүлж, аль болох ухамсартай болго. Дуртай аяганаасаа шимэхдээ үнэрийг нь шимж, ундааны амтыг мэдэр. Хэсэг хугацааны дараа энэ зан үйл нь кофеноос хамаагүй чухал болох нь тодорхой болж магадгүй юм.

4. Хөдөлж эхэл, бүү зогс

Хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, стрессийг бууруулах хүчирхэг хэрэгсэл төдийгүй ой санамж, оюун ухааны чадварыг ерөнхийд нь хадгалах үр дүнтэй арга юм.

Та биеийн тамирын дасгал хийснээр өсөн нэмэгдэж буй стрессийг эсэргүүцэж чадна: йог, гүйлт, дугуй унахад зарцуулсан минут бүр нь стресстэй тэмцэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Өглөөний энгийн дасгал нь өдрийн турш шаардлагатай хэмнэлийг тогтоож, чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Амжилтанд хүрсэн хүмүүс өглөө бэлтгэл хийхийг илүүд үздэг гэдгийг хэлэх нь илүүц биз. Өдөрт дор хаяж 10 минутын дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийж эхлэх ба үргэлжлэх хугацааг аажмаар санал болгож буй хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ.

5. Санаж байгаарай: хамгийн сайн амралт бол чимээгүй байх явдал юм

Тийм ээ, тийм, тийм ээ, бясалгалын тухай дурдахгүй бол амьдралыг өөрчлөх ямар ч нийтлэл төгс биш юм. За тэгээд үнэхээр ажиллаж байвал яах вэ. Эмч рүү очсон хүмүүсийн 80 орчим хувь нь стрессийн үр дагавартай ямар нэгэн байдлаар холбоотой байдаг. Та ямар аймшигтай цаг хугацаа, мөнгөө үрэхийг төсөөлж байна уу? Хамгийн гайхалтай нь бид энэ бүх зардлыг … зөв, бясалгалын тусламжтайгаар багасгаж чадна. Эдгээр дасгалууд нь стрессийг даван туулах, дархлаагаа бэхжүүлэх, нойрыг сайжруулах, жинхэнэ аз жаргалыг мэдрэхэд тусална. Энэ тайвшрал нь ердөө таван минут л таны өдрийг илүү аз жаргалтай болгоно. Өөр нэг урамшуулал: тогтмол бясалгал хийдэг хүмүүс ухаалаг байдаг бөгөөд амьдрал дараагийн гэнэтийн бэлэг барихад санаа зовох нь бага байдаг.

6. Арьсаа арчлах

Энэ нь маш энгийн: аз жаргалтай арьс - танд аз жаргалтай. Мэдээж энэ зуршлыг засах нь бусдаас ялгарах зүйлгүй, бас цаг хугацаа шаарддаг. Энд гурван долоо хоногийн алдартай дүрэм нь тийм ч чухал биш юм - тогтмол байдал, тогтмол байдал, яагаад үүнийг хийж байгаагаа ойлгох нь хуанли дээрх өдрүүдийг хасахаас хамаагүй илүү ашигтай байдаг. Алдарт нууцлагч нь ядаргааны шинж тэмдгийг богино хугацаанд нуух болно, гэхдээ арьсны байдал дахь бодит өөрчлөлтүүд үргэлж дотроос аажмаар, гэхдээ гарцаагүй ирдэг. Зөвхөн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, хоол хүнс гэх мэт таны царайг сайжруулаад зогсохгүй бие махбодид бодит ашиг тусаа өгөх зүйлийг сонгоорой. Зөвхөн өглөө, оройд шаардлагатай бүх процедурыг давтана уу - хэсэг хугацааны дараа арьс нь эрүүл мэндээр гэрэлтэж, сэтгэлийн байдал тийм ч гунигтай байхаа больсон болохыг анзаарах болно. Энэ нь улиг болсон боловч хүн төрөлхтөн үүнээс илүү сайн зүйлийг хараахан гаргаж чадаагүй байна.

7. Эго биш харин сэтгэлээ тэжээ

Энд бүх зүйл энгийн: танд таалагдах зүйлээ хий. Бидний бүх амжилтууд сэтгэлийг баяр хөөрөөр дүүргэдэггүй. Тогтмол боловсруулалт нь ашигтай байж болох ч эцсийн эцэст энэ нь эцэс төгсгөлгүй бие махбодийн нөөцийг шавхахад хүргэдэг. Энэ зан үйлийн ашиг тус нь байнгын амралт, амралтаас бага юм. Эцэст нь та удаан хугацаанд хүссэн гутлаа худалдаж аваад өдрийн хоолны цагаар зайрмаг идэн, амралтын өдрүүдээр хуучин киногоо үзээрэй. Бүх зүйл, ихэнх нь таны үйлдэл цорын ганц шалтгаантай байх ёстой: энэ нь баяр баясгаланг авчирдаг. Та үүнийг хийхгүй байна, учир нь энэ бол зүгээр л хийх ёстой зүйл юм. Баяр баясгалан. чамд. Оноо.

8. Зөн совиндоо итгэ

"Би гэдэс дотроо мэдэрч байна" гэсэн эргэлзээтэй сайхан илэрхийлэл нь огт зүйрлэл биш юм. Чухал шийдвэр гаргахаасаа өмнө өөрийнхөө мэдрэмжийг сонсоорой: бие махбодь бидэнд юу хэрэгтэй байгааг ойлгохоос өмнө хэлж өгдөг. Хэрэв ядарсан бол завсарлага аваарай. Хэрэв сүнс өөрчлөлт хийхийг хүсч байвал хаа нэг газар оч. Товчхондоо, ямар нэг зүйл буруу болоход хамгийн түрүүнд өөрөөсөө шалтгааныг нь асуух хэрэгтэй. Хэрэв та хүний зөн совин биш бол дотоод дуу хоолойгоо сонсож сурахад тодорхой хугацаа шаардагдана. Зүгээр л бүх санаа зовнилоо түр завсарлаж, завсарлага аваад яг одоо ямар мэдрэмж төрж байгааг үнэнээр нь хариул. Та үнэхээр юу хүсч байгаагаа маш сайн мэддэг байх магадлал өндөр. Та түр зогсоод өөрийгөө сонсох хэрэгтэй.

9. Юмны ердийн дарааллыг зөрч

Долоо хоногт ядаж нэг удаа цоо шинэ зүйлийг туршиж үзээрэй. За, эсвэл, хэрэв урам зориг элбэг байвал өдөрт нэг удаа. Та том зүйлийг шууд эхлүүлэх шаардлагагүй - зүгээр л ажилдаа өөр замаар яв. Ийм жижиг зүйл ч гэсэн ер бусын туршлага юм. Энэ нь таны оюун ухааныг сэтгэн бодох, ойлгох шинэ арга барилд нээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг бага зэрэг аз жаргалтай болгоно.

10. Өөртөө тав тухтай орчныг бүрдүүл

Бүх утгаараа эрүүл харилцааг бий болгох эхний шат бол амьдралаа юугаар, хэнээр дүүргэх вэ гэдэгт хариуцлагатай хандах явдал юм. Тийм ээ, амьдралын хор хөнөөлтэй харилцааг тааламжтай, тав тухтай харилцаа болгон хувиргах хэтийн төлөв нь эхлээд айдас төрүүлдэг, ялангуяа нөхөрлөл, гэр бүл, хоол хүнс, ажил эсвэл өөрийнхөө тухайд. Гэсэн хэдий ч энэ нь чухал юм.

Өөрийн бүх харилцаанд дүн шинжилгээ хийж, тэдгээр нь таны амьдрал, сайн сайхан байдалд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байгааг анзаараарай.

Орчныхоо сонголтод хариуцлагатай ханддаг хүмүүс шийдвэр гаргахдаа илүү итгэлтэй байдаг.

11. Шинэ зүйл сур

Шинэ мэдлэг олж авах үйл явц нь биднийг аз жаргалтай болгодог, энэ бол баримт юм. Энэ нь бидний амьдралыг уртасгаж, илүү сонирхолтой, сэтгэл хангалуун болгоход тусалдаг бөгөөд шаардлагагүй өрөөсгөл үзлийг арилгадаг. Хэрэв та жижиг зүйлээс эхлэхийг хүсч байвал, жишээ нь, нэхэж сур. Вэб нь сургалтын видео бичлэгээр дүүрэн байдаг тул та орноосоо ч босохгүйгээр энэ энгийн зүйлийг эзэмших боломжтой. Хэрэв та том зорилгод татагдаж байвал вэб дизайны гурван сарын курст хамрагдаарай. Та юу ч хийхээр шийдсэн бай таны тархи ямар ч байсан танд гүнээ талархах болно.

12. Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж эхэл

Стрессээ тайлж, бүтээлч сэтгэлгээгээ хөгжүүлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, зорилгодоо хүрэх урам зоригийг нэмэгдүүлэх нь маш хялбар бөгөөд маш олон ашиг тустай. Хэрэв энэ нь хэцүү байвал өдөр бүр ямар нэгэн зүйл бичихийг бүү зөвшөөр. Текстийг бүтээх үйл явц нь өөрөө чухал бөгөөд үүнийг хэдэн удаа хийх нь чухал биш тул та эхлээд долоо хоногт хэд хэдэн хичээлээр өөрийгөө хязгаарлаж болно. Цаг хэмжигчээ тохируулж, "Би энэ өдрөөс юу хүлээж байна" гэх мэт энгийн сэдвийг өөртөө өгөөд юу гэж бодож байгаагаа бич. Надад итгээрэй, та эдгээр хуралдааныг тэсэн ядан хүлээж байх болно.

Та эдгээр аргуудыг туршиж үзсэн үү эсвэл өөр зүйл танд тусалсан уу? Сэтгэгдэл хэсэгт зөвлөмжүүдээ хуваалцаарай.