Гэдэсний өөхийг алдахаас сэргийлдэг 6 нарийн шалтгаан

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Зөөлөн, бөөрөнхий хэвлийг төгс хавтгай хэвлий болгоход тодорхой бус хүчин зүйлс хэрхэн саад болж болох талаар ярилцъя.

Та яг л араатан шиг бэлтгэл хийдэг, өдөрт дор хаяж долоон цаг унтдаг, таны өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал нь зүгээр л төгс байдаг, гэхдээ … Гэвч зөөлөн муухай гэдэс нь зургийг бүхэлд нь сүйтгэж, салахыг хүсдэггүй. чамтай хамт. Олон шалтгаан байж болох бөгөөд тэдгээрийн зарим нь бидний бодлоор биеийн энэ хэсэгтэй ямар ч холбоогүй юм.

1. Ачаалал ихтэй гудамжны чимээ шуугиан

Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй гудамжинд амьдардаг бол бэлхүүс дээр хэдэн сантиметр нэмэх эрсдэл 29% -иар нэмэгддэг. Хэрэв та машин, галт тэрэг эсвэл онгоцны чимээг байнга сонсдог бол энэ магадлал нэмэгддэг. Энэ нь Occupational & Environmental Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгааны үр дүнгээс харагдаж байна.

Бусад судалгаагаар эдгээр дуу чимээ нь хэвлийн хөндийд өөх хуримтлагдахтай холбоотой кортизолын дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна.

Эрдэмтэд дуу чимээг арилгах тусгай чихэвч, тайвшруулах хөгжим сонсох (цусан дахь кортизолын түвшинг бууруулдаг) ашиглан энэ шалтгаантай тэмцэхийг зөвлөж байна. Та мөн өөр дэвсгэр дууг ашиглан дуу чимээг дарах боломжтой. Энэ нь тайвшруулах байх нь зүйтэй юм.

2. Диетийн сод уух зуршил

Хэрэв та өдөрт нэг хагас лааз (ойролцоогоор 500 мл) хоолны сод уувал есөн жил хагасын турш бэлхүүс 10 см-ээр нэмэгддэг. Хэрэв та ердийн амтат сод уувал 2.5 см-ээр нэмэгдэх болно. Техасын их сургуулийн Эрүүл мэндийн шинжлэх ухааны төвд хийсэн судалгааны үр дүнд ийм мэдээллийг олж авсан.

Энэ нөлөө нь хоолны сод агуулагддаг хиймэл чихэрлэг бодисуудтай холбоотой юм. Тэд үүнийг бидний тархи ханасан тухай дохиог хүлээн авахгүйн тулд хийдэг - амттан идэх хүсэл эрмэлзэл нэмэгддэг. Үүний үр дүнд бид энгийн хийжүүлсэн ундаа ууснаас илүү их чихэр идэж, илүү их илчлэг авдаг гэж судлаач Хелен Хазуда хэлэв.

3. Олон үйлдэл хийх

Брауны их сургуулийн судлаачид тодорхой нэг ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг хүмүүсийн хэвлийн өөх тос байнга бодож байдаг хүмүүсээс дунджаар 0.5 кг-аар бага байдаг болохыг тогтоожээ.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар энэ нь төвлөрсөн хүмүүс өөрсдийн мэдрэмж, мэдрэмжийг илүү бодитойгоор үнэлэх чадвартай байдагтай холбоотой юм. Тэд илүү сайн дураараа, хүслээ илүү сайн хянаж чаддаг. Жишээлбэл, чихэрлэг бүхнийг шууд идэж болохгүй, хөргөгчинд бүхэл бүтэн бялуу байгаа ч гэсэн өөрийгөө нэг хэсэг болгон хязгаарлаарай. Хэрэв тэд өөрсдөдөө илүүдэхгүй зүйл зөвшөөрвөл сургалтанд хамрагдах нь гарцаагүй.

Иогоор анхаарлаа төвлөрүүлж, хүсэл зоригоо, холын зайн гүйлт, дугуйгаар тэсвэр тэвчээрээ хөгжүүл. Судалгааны зохиолч Эрик Лоукс хэлэхдээ, ийм сургалт нь биднийг мэдрэмж, бодолдоо анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг бөгөөд үүний үр дүнд бид илүү анхааралтай, анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

4. Кальцийн дутагдал

Эмэгтэйчүүдийн ойролцоогоор 57% нь өдөр тутмын кальцийн хэрэглээгээ авч чаддаггүй бөгөөд энэ нь тэдний бэлхүүсний хэмжээнд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар кальци ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь энэ асуудлыг арилгахад тусална.

Судалгаанд хамрагдсан хүмүүс 12 долоо хоногийн турш өдөр бүр гурван порц сүүнд суурилсан бүтээгдэхүүн авч байсан. Үүний үр дүнд тэд ийм хэмжээний сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй хүмүүсээс 1 кг илүү хэвлийн өөхийг хассан.

Эрдэмтэд кальци ихтэй хоол хүнс нь өөх тосыг хадгалах үүрэгтэй гормоныг дарангуйлдаг гэж үздэг. Таны зорилго бол эдгээр хоолыг аль болох ихээр идэх явдал юм. Энэ нь зөвхөн сүү, зуслангийн бяслаг болон бусад цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн биш юм. Жишээлбэл, брокколи, байцаа (кале), дүфү зэрэг нь сайн ажилладаг.

5. Ажилдаа хүрэх урт зам

Ажилдаа ороход зарцуулсан хугацаа ч гэдсэн дэх илүүдэл өөхний хэмжээнд нөлөөлдөг болох нь харагдаж байна. Вашингтоны их сургуулийн 4300 ажилчин оролцсон судалгааны үр дүн үүнийг нотолж байна.

Ажилдаа ороход удах тусам бэлхүүс улам өргөн болдог нь тогтоогдсон. Шалтгаан нь өчүүхэн: хэрвээ зам маш их цаг зарцуулдаг бол биеийн тамирын зааланд тийм ч их цаг үлддэггүй.

Та гэрээсээ ажил хүртэлх зайг өөрчлөх боломжгүй (хэрэв та өөр оффис эсвэл орон сууц олоогүй бол). Харин оффисоос хэдхэн километрийн зайд байрлах зогсоолдоо машинаа үлдээх юм уу, хэдэн буудлын өмнө буугаад энэ зайг алхаж болно. Өөр нэг сонголт бол ажлынхаа ойролцоо биеийн тамирын заал хайж олох эсвэл биеийн тамирын хувцас авч явах, жишээлбэл, буцах замдаа гүйх явдал юм.

6. Тайвшраагүй унтах

Хэр их унтдаг нь биш яаж унтдаг нь чухал. Унтах чанар нь бидний бие дэх бодисын солилцоо, нөхөн сэргээх үйл явцад ихээхэн нөлөөлдөг. "Нойрны хоолны дэглэм" номын зохиолч, анагаах ухааны доктор Хосе Колон хэлэхдээ, үнэндээ хүн өдөрт нэг юм уу хоёр удаа сэрэх нь жам ёсны зүйл юм. Дараа нь унтаж чадахгүй байх үед асуудал эхэлдэг. Энэ нь биднийг бухимдуулж, улмаар кортизолын түвшин нэмэгддэг (Шалтгаан №1-ийг үзнэ үү). Тиймээс заримдаа 3-4 цаг бүрэн унтах нь тайван бус найман цагаас хамаагүй их байдаг.