Түрээсийн стресс гэж юу вэ, түүнийг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мэдээжийн хэрэг хүн бүр энэ инээдтэй хуулийг мэддэг: хэрэв та ойролцоо хэн нэгэн эвшээж байгааг харвал та өөрөө нэг удаа эвшээх нь дамжиггүй. Мөн хөлбөмбөгийн тэмцээний үеэр цэнгэлдэх хүрээлэнгийн ерөнхий эйфори биднийг бас авдаг. Эсвэл рок концерт дээр байгаа эв нэгдэл, эрх чөлөөний мэдрэмж. Эсвэл гунигтай мэдрэмж … Бид яагаад эргэн тойрныхоо хүмүүстэй төстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч чаддаг, энэ нь сайн эсэх талаар та дараагийн хэвлэлээс суралцах болно.

Бид бусдын сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн хүлээж авдаг

Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд шинжлэх ухаан тархи ба сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн хоорондын нягт холбоо байгааг нотлох олон баримтыг олж мэдсэн. Сэтгэл хөдлөл нь тархины нэг хэсэг болох толин тусгал нейронуудын сүлжээгээр дамждаг. Энэ нь түүний үйл ажиллагааны ачаар бид бусад хүмүүстэй харьцаж, тэдний мэдрэмжийг ойлгох чадвартай байдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар хэн нэгэн ойролцоо эвшээх үед таны дотор эвшээх хүсэл төрж болно - толин тусгал мэдрэлийн эсүүд гарч ирдэг.

Толин тусгал мэдрэлийн эсүүд (Италийн neuroni specchio) нь тодорхой үйлдэл хийх үед болон өөр амьтан энэ үйлдлийн гүйцэтгэлийг ажиглах үед хоёуланд нь сэтгэл хөдөлдөг тархины мэдрэлийн эсүүд юм.

Таны тархи өөр хүний биеэс илгээсэн дохиог өрөөний эсрэг талын захаас авдаг: "Би ядарч байна". Гэсэн хэдий ч тархи зөвхөн инээмсэглэх, эвшээх зэрэг нөхцөл байдлын үзүүлэлтүүдэд мэдрэмтгий байдаггүй. Тэднээс гадна идэвхгүй тамхичдын нэгэн адил бид гуравдагч этгээдийн сөрөг нөлөө, стрессийг хаягаараа хүлээн авах боломжтой.

Калифорнийн их сургуулийн судлаач Ховард Фридман, Ронал Рижгио нар хэрвээ таны ойр дотны хүн санаа зовсон эсвэл бухимдаж байвал (энэ нь амаар бус ч байж болно) танд ижил мэдрэмжийг мэдрэх магадлал маш өндөр болохыг тогтоожээ. Мөн энэ нь таны тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Стресстэй байгаа хэн нэгнийг, ялангуяа хамтран ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүнээ ажиглах нь таны мэдрэлийн системд өөрийн мэдэлгүй нөлөөллийг мэдрэх болно. Хэсэг бие даасан судлаачид хүмүүсийн 26% -д нь цусан дахь кортизолын түвшин (мөн үхлийн гормон гэж нэрлэдэг) санаа зовсон хүмүүсийг хараад л өсдөг болохыг тогтоожээ.

Гаднаас нь бидэнд ногдуулсан харь гаригийнхан, хажуугаар нь өнгөрч буй хүнээс илүү романтик хамтрагчаасаа стрессээ авах нь хамаагүй хялбар байдаг (магадлал 40 орчим хувь). Гэсэн хэдий ч сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч буй үл таних хүмүүсийн оролцоотой видеог үзэхэд үзэгчдийн 24% нь стрессийн хариу урвалын шинж тэмдгийг харуулсан хэвээр байна (энэ нь мэдээжийн хэрэг "Breaking Bad" цувралыг үзэх нь зүйтэй болов уу гэсэн асуултын талаар бодоход хүргэдэг. шөнө харах).

Стресс биднийг хаа сайгүй хүлээж байдаг: таксинд, үгүй, үгүй, тийм, аюултай жолооч нар байдаг оффис, танай хамт олон эсвэл дарга нар нүүрэндээ инээмсэглэл тодруулан ирдэг албан тасалгаанд, гэхдээ олон нийтийн аль ч газар - зөвшөөрч байна, хэн нэгний сэтгэлийн байдал сайн эсвэл тийм ч их биш, энэ нь үргэлж бараг бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг.

Америкийн Стрессийн Хүрээлэнгийн судлаач, "Стрессахолик: Стрессийг удирдах таван арга" номын зохиогч Хайди Ханна хүний хүрээлэн буй орчинд учирч болзошгүй аюул заналыг ухамсаргүйгээр таних чадварын үр дүнд хоёрдогч стресс үүсдэг гэж үздэг.

Олон хүмүүс амьдралынхаа туршид дор хаяж нэг удаа уулзсан хүмүүстэй уулзсан бөгөөд тэднийг хараад тэд үүдэнд гарч ирэнгүүтээ ойлгомжгүй түгшүүрийг мэдэрдэг. Нэг талаас, энэ нь тухайн хүнтэй харьцаж байсан өмнөх туршлага дээр үндэслэн үүссэн нөхцөлт рефлекс өдөөгдөхтэй холбоотой байж болно. Нөгөөтэйгүүр, ийм урвалын шалтгаан нь бие махбодид тохиолддог биоритмуудын өчүүхэн өөрчлөлтийн түвшинд тохиолддог эрчим хүчний мэдээллийн солилцоо байж болно.

Хайди Ханна

Үнэн хэрэгтээ стрессээ барихын тулд тэр хүнийг харах, сонсох шаардлагагүй: та үүнийг "үнэрлэх" л хэрэгтэй. "Стресс судлалын" чиглэлээр хийсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар стрессийн үед тусгай хөлс булчирхай идэвхжиж, бусад хүмүүсийн үнэрлэх эрхтнүүд үүнийг барьж чаддаг болохыг тогтоожээ. Тархи нь бүр агаарт хөвж буй "сэтгэл сэртхийлгэм феромонууд" -аар үүнийг таних чадвартай байдаг: хүн тодорхой мөчид сул дорой, эсвэл эсрэгээрээ хүчтэй стресст өртдөг.

Шинжлэх ухааны оюун ухаан энэ асуудлыг судлахад улам бүр гүнзгийрэх тусам бидний бусдаас хүлээн авдаг бүх сөрөг зүйл эсийн түвшинд бидний юу хийж байгаагаас үл хамааран бүх зүйлд нөлөөлөх чадвартай гэсэн дүгнэлтийг дэмжсэн олон нотолгоо гарч ирэв., ингэснээр бидний амьдралын хугацааг богиносгодог.

Харвардын их сургуулийн сэтгэл судлалын профессор асан Шон Ачор хэлэхдээ, Ритц-Карлтон болон Очснерийн эрүүл мэндийн систем нь хүнд дарамт нь тусламж үйлчилгээний чанарт хэрхэн нөлөөлж болохыг ухаарч, корпорацийн шинэ дүрмийг нэвтрүүлсэн: "Тэр үед хувийн асуудлаа март. өвчтөний хараанд байсан." Хэрэв тэр түүн дээр ирж буй эмчийг харвал сэтгэл санааных нь талаар санаа зовж, ядаж бага зэрэг цочролд орвол хурцадмал байдал нь шууд утгаараа агаарт дүүрч, өвчтөн бүх таагүй шинж тэмдгүүдийг хүлээн авах нь гарцаагүй (тэдгээрийг юу ч байхгүйгээс зохион бүтээх боломжтой) өөрийн зардлаар. Үүний эсрэгээр, эерэг сэтгэгдэл төрүүлдэг ажилтнууд мэргэжлийн хүний итгэл эсвэл хурдан эдгэрэх найдвартай шууд холбоотой байдаг.

Стрессээс өөрийгөө хэрхэн хамгаалах вэ

Харамсалтай нь, орчин үеийн ертөнц ийм байдлаар зохион байгуулагдсан бөгөөд ажлын цагаар бид бүх шударга хүмүүсийн өмнө олон нийтэд үзүүлэхээс өөр аргагүй болдог. Эндээс та шил, бетоноор хийсэн оффисын төвүүдийн асар том шоргоолжны үүр, метро, дуртай нийгмийн сүлжээнүүдээ олох болно - хүссэн ч хүсээгүй ч бид хаа сайгүй стрессийн эх үүсвэрийг хүлээж байна. Энэ бол бид өөрсдөө: би, чи, бид, та бүгд нэг юм.

Та сэтгэл хөдлөлийн дархлаагаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар бага зэрэг бодож эхлэх хэрэгтэй юм шиг байна. Тэгэхгүй бол бид тэр болгонд хэн нэгний дэлүү барих эрсдэлтэй.

Мөн өөрийгөө тэгшлэх зарим зөвлөмжийг энд оруулав.

Аливаа зүйлийг харах хандлагаа өөрчил

Доктор Алиа Крам, Питер Салови нар стрессийг эерэгээр эмчилж, үүнтэй тэмцэхээ зогсоовол түүний сөрөг нөлөө 23% хүртэл буурдаг болохыг тогтоожээ.

Стрессийг аюул заналхийлэл гэж үзснээр бид бие махбодь, оюун ухаанаа стресстэй нөхцөл байдлаас ямар нэгэн ашиг тус хүртэх чадваргүй болгодог. Тийм ээ, энэ нь зөв: стресс ихтэй үед сэтгэн бодох уян хатан байдал, мэдрэмжийн гүн, ойлголт нэмэгдэж, амьдралын үнэ цэнэ, тэргүүлэх чиглэлийн ач холбогдлын талаархи ойлголт бий болдог.

Эерэг эсрэгбие үүсгэх

Зарим зан үйл нь стрессийн сөрөг нөлөөг арилгахад тусалдаг. Жишээ нь, ажил нь тааруухан байгаа хамт ажиллагсдынхаа бухимдсан сэтгэгдлийг няцаахын оронд хариу инээмсэглэх эсвэл зүгээр л толгой дохихыг хичээгээрэй. Одоо та арай хүчтэй болсон.

Мишель Гиланы "" номонд сонирхолтой зөвлөгөө байдаг. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: та сөрөг урсгалын замыг хаах "хөшүүрэг"-ээ дарж олоорой. Ихэвчлэн харилцан ярианы эхний хэллэг нь үр дүнг тодорхойлдог. "Би чамайг баяртайгаар сонсох болно" гэж энгийн утсаар ярихдаа тайван хоолойгоор хэлсэн найрсаг үгс ямар үр дүнтэй болохыг та гайхах болно.

Төрөлхийн стресст тэсвэртэй байдлаа бэхжүүл

Стрессээс хамгаалах хамгийн үр дүнтэй хамгаалалтын нэг бол өөрийгөө үнэлэх явдал юм. Энэ нь илүү хүчтэй байх тусмаа сайн: та бараг бүх бэрхшээлийг даван туулах хангалттай хүчийг өөртөө мэдрэх болно. Хэрэв та гэнэт хэн нэгний сэтгэл санааны давалгаанд автсан мэт санагдвал, бодлын урсгалыг зогсоож, санаарай: Би зүгээр, бүх зүйл хяналтанд байна.

Бие бялдрын боловсрол нь өөрийгөө хүндлэх сэтгэлгээг төлөвшүүлэхэд ихээхэн тус болдог. Спортод өчүүхэн ч гэсэн амжилтанд хүрэх бүрд тархи энэ мөчийг барьж аваад эндорфины үнэгүй хэсгийг өгдөг. Гайхалтай, чи мэднэ.

Ааш зан

Зөвхөн тодосгогч шүршүүр биш. Та өглөө оролдож болох өөр хэдэн зүйл байна:

1. Өдрийг шуудангаар эхэл. Гэхдээ олон хүн хийдэг шиг ажилладаг хүнтэй биш. Таньдаг хүндээ талархлын захидал бичээрэй. Зүгээр л. Үнэнч найз эсвэл хайртай хамт олон байсны төлөө. Эцсийн эцэст ээж рүүгээ бичээрэй.
2. Амьдралдаа талархаж болох гурван зүйлийн жагсаалтыг гарга.
3. Өнгөрсөнд тохиолдсон сайхан туршлага эсвэл үйл явдлын талаар бич.
4. Хагас цаг цэнэглэ.
5. Хоёроос гурван минутын турш бясалга.

Өнөө үед та өглөө гүйж, супермаркет руу зөвхөн бууцай идэхээр очвол, ядаж 5 давхарт амьсгал давчдахгүйгээр авирч чадна гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг - та эрүүл байна. Гэхдээ эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл гэх мэт нарийн зүйлсийг хамгаалахад туслах цаг тийм ч хол биш юм. Дашрамд хэлэхэд, миний эргэн тойронд байгаа олон хүмүүс энэ талаар эртнээс санаа зовж байсан.

Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг бүх зүйл зөвхөн таны эргэн тойронд байгаа хамаатан садан, хамт ажиллагсдын сэтгэл санааны тухай биш юм. Эерэг өөрчлөлт ямагт эхлээд өөрөөсөө эхэлдэг. Хүч чадалдаа итгэж, бие, сэтгэлээ хүчирхэгжүүл, тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.