Калоригүй ажил: Оффисын ажилчдын хоолны дэглэмийн удирдамж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Карьераа эрэлхийлэхийн тулд зөв хооллолтын талаар мартаж, нэмэлт фунт нэмж, хуучин хөнгөн байдлаа алдах нь амархан байдаг. Лайфхакер суурин ажил хийсэн ч гоолиг хэвээр үлдэхийг хүсдэг хүмүүст зориулж "Илүү илчлэггүй ажил"-аас хэрэгтэй мэдээллийг нийтэлжээ.

Кен Лойд UCLA Ph. D, менежментийн зөвлөх, сэтгэл судлаач.

Сүүлийн жилүүдэд ажлын урсгал маш их өөрчлөгдсөн. Бид эерэг өөрчлөлтүүдийн талаар ярихгүй. Өөр нэг чухал зүйл бол олон мэргэжлийн төлөөлөгчид тарган болж эхлэв.

Энд гол зүйл бол тарган байх нь муухай биш, харин туранхай байх нь сайн зүйл юм. Биеийн эерэг байдлын талаар нэг минутын турш мартцгаая. Ирээдүйд нэмэлт фунт нь зүрх судасны өвчин, сэтгэлийн хямрал, чихрийн шижин, хорт хавдрын хөгжилд заналхийлж байна.

Энэ эрсдэлээс хэрхэн сэргийлэх вэ? Товчхондоо та өдрийн турш илүү их хөдөлж, юу идэж байгаагаа хянах хэрэгтэй. Сүүлчийн талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Жин нэмэхээс зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Зөв өглөөний цай

Дүрэм №1. Өглөөний цайгаа бүү алгас

Ихэнхдээ эхний хоолонд хангалттай цаг байдаггүй. Үүнээс болж өлсгөлөнгийн хамгийн хүчтэй мэдрэмж нь өдөржингөө сулрахгүй. Оффисын ажилчид үүнийг стандарт аргаар шийддэг - боов, шоколадаар хийсэн эрүүл бус хөнгөн зууш. Ингэж болохгүй. Таны цаг дуусч байх шиг байна уу? 15 минутын өмнө бос.

Эрүүл өглөөний цай нь псевдо нойрны сүүлийн секундээс илүү ажлын өдөрт илүү их энерги өгөх болно. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Дүрэм №2. Илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий

Өглөөний цайндаа юу ч, ямар ч хэмжээгээр идэж болно гэсэн алдартай домгийг та сонссон байх - өглөө нь бие нь сайн ажилладаг, хоол боловсруулах болно. Гэхдээ үгүй. Анхны хоол ч гэсэн элсэн чихэр, өөх тос, нүүрс ус ихтэй илчлэг ихтэй хоол хүнснээс бүрдсэн бол сайн зүйл болохгүй.

Өглөөг гурилан боов, боов, мөстэй, шанцайтай боовоор дүүргэснээр та зүрхний өвчин, элэгний өвчин, чихрийн шижин, мэдээжийн хэрэг таргалалтын эхлэлийг тавьсан. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Дүрэм №3: Гэрээсээ гадуур өглөөний цайгаа ууж байхдаа болгоомжтой байгаарай

Өглөө хоол хийхийг хүсдэггүй хүмүүст санаа зовдог тул замдаа кофе шоп руу гүйдэг эсвэл түргэн хоол худалдаж авдаг. Амттай кофе, шанцайтай ороомог нь 700 калори, 15 грамм өөх тос юм. Өдөрт дунджаар 2000 калори хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Ийм сайхан өглөөний цайгаар та өдрийн тэтгэмжийн бараг гуравны нэгийг авах болно.

Хэрэв та өглөө кафед очвол урьдчилан бэлдээрэй: цэс болон дуртай хоолныхоо калорийн агууламжийг хараарай. Таны дүр төрхөд нөлөөлөхгүй бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэл хангалуун байх болно.

Дүрэм №4: Тэнцвэртэй хооллоорой

Өглөөний цайны ганц зөв жор байдаггүй. Эрүүл өглөөний цай өдөр бүр өөр байж болно. Гэхдээ үдийн хоол хүртэл өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мартахын тулд уураг, эслэг, витаминыг оруулахыг хичээ. Энд зарим боломжит сонголтууд байна:

• Өндөг. Уургаар баялаг, ханасан, жингээ барихад тусалдаг.
• Үр тариа. Хурдан бөгөөд хөнгөн өглөөний цай. Элсэн чихэр ихгүй үр тариа сонгож, үйлчлэх хэмжээгээ анхаарч үзээрэй (жишээлбэл, хэмжих аяга ашиглана уу).
• Будаа. Зүрхэнд сайн. Холестерины хэмжээг бууруулах уусдаг эслэг агуулсан. Жишээлбэл, алдартай овъёосны будаа нь хоолны дуршлыг хянах, ханасан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Тараг. Цаг зав муутай хүмүүст зориулсан сонголт. Өөх тос багатай тараг эсвэл энгийн тарагнаас хоёр дахин их уураг агуулсан грек тараг сонго.
• Зуслангийн бяслаг. Кальци, уургийн эх үүсвэр.
• Смүүти. Элсэн чихэртэй ундааг эрүүл орлуулагч. Smoothies нь шинэ болон хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо, дүпү, самар, бүйлс, шар буурцагны сүү байж болно.
• Ус. Аваргуудын ундаа.
• Цай. Кофеноос илүү эрүүл мэндэд, ялангуяа зүрхэнд илүү сайн. АГ-ийн эрсдлийг бууруулдаг.

Зөв өдрийн хоол

Дүрэм № 1. Кафед бизнесийн үдийн хоол идэж болохгүй

Статистик тоо бол уйгагүй. Кафе, ресторанд өдрийн хоол идэхээр очдог хүмүүс нормоос 158 ккал илчлэг хэрэглэдэг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ. Хэрэв та эдгээр жижиг тоог жилийн масштабаар дахин тооцоолвол ийм хоолоор та жилд 5 кг жин нэмэх болно. Хэр их идэж байгаагаа сайтар ажиглаарай, эсвэл бизнесийн үдийн хоолоо март.

Дүрэм №2. Аажмаар идээрэй

Хоол хүнсээ яаран шингээж байх үед хоол боловсруулах системээс таны тархи цадсан гэсэн дохиог хүлээн авах цаг байдаггүй. Энэ нь хурдан хэмнэлтэй үед та хэрэгцээгээсээ хамаагүй илүү идэх болно гэсэн үг юм.

Дүрэм №3. Өдрийн хоолоо ажлын байрандаа идэж болохгүй

Хоол идэж, нэгэн зэрэг жижиг ажил хийх үед та хоолоо маш хайхрамжгүй шингээж авдаг. Ийм анхаарал сарниулах нь жин нэмэхэд хүргэдэг.

Имэйл илгээх, мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, тайлан бичихэд анхаарлаа төвлөрүүлэх үед хэр их идсэнээ хянахад хэцүү байдаг. Үүний үр дүнд та илүү олон удаа хэтрүүлэн иддэг. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Үүнээс гадна ажлын байранд өдрийн хоол идэх нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй зуршил юм. Зохиогчид Аризонагийн их сургуулийн нэгэн сонирхолтой статистикийг иш татсан байдаг: ширээний компьютер дээр энгийн жорлонгийнхоос 400 дахин их бактери байдаг.

Дүрэм №4. Өдрийн хоолоо өөртөө авч яваарай

Сайн хооллохын тулд эрүүл үдийн хоол таны цүнхэнд байх ёстой. Энэ нь хэд хэдэн аргаар ашигтай үйл ажиллагаа юм: та хоолны найрлага, хэсгийн хэмжээ, үнийг хянах боломжтой.

Үдийн хоолыг хөргөгчний гадна хэдхэн цагийн дотор муудуулахгүйн тулд сонгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Энд зарим сонголтууд байна:

• Өөхгүй мах. Арьсгүй тахианы булан, цацагт хяруул эсвэл хулд загасны мах. Уураг ба эслэгийн эх үүсвэр.
• Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эрүүл, тэжээллэг, илчлэггүй.
• Эрүүл сэндвич. Илчлэг ихтэй талхыг пита талхаар сольж, туранхай туна эсвэл тахианы махаар дүүргэж, шинэ ногоо, ялзмаг зэргийг амтлагч болгон нэмнэ.
• Ус. Өөрчлөлт хийхийн тулд та бага зэрэг нимбэгний шүүс, өргөст хэмхний зүсмэл, гаа эсвэл хөлдөөсөн жимс нэмж болно.

Зөв оройн хоол

Дүрэм №1. Хэт их идэж болохгүй

Орой нь таргалах магадлал чинь алга болдоггүй. Тиймээс порцын хэмжээг хянахаа мартуузай. Өөртөө анхаарал тавихад хялбар болгохын тулд нэг жижиг тавагнаас идээрэй.

Жимс, хүнсний ногоо? Нударганы чинээ. Уураг агуулсан хоол? Таны гарын алган дээрээс. Зууш уу? "Завь" -д нугалсан хоёр алган дээр хэр их багтах вэ. Цардуул ихтэй хоол хүнс үү? Нэг алганд хичнээн их багтах бол. Бяслаг? Таны эрхий хурууны хэмжээтэй хэсэг. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Дүрэм №2. ТВ-ээ унтраа

Анхаарал төвлөрүүлэх нь зөвхөн ажилд зориулагдсан зүйл биш юм. Оройн хоолны цагийг амттай хоол идэж, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилцаж зугаатай өнгөрүүлээрэй. Дахин хэлэхэд, ухаангүй хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал: анхаарал сарниулахгүй байх үед та хэт их идэх нь бага байдаг.

Дүрэм № 3. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Олон хүмүүсийн хувьд согтууруулах ундаа нь ажлын хүнд өдрийн дараа амрах арга болдог. Орой хамт ажиллагсадтайгаа паб орох нь таны жинд хоёр шалтгаанаар сөргөөр нөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, архи нь өөрөө маш өндөр илчлэг юм. Хоёрдугаарт, коктейль, шар айраг нь ихэвчлэн эрүүл бус хоол хүнстэй хослуулагддаг.

Бяслаг, чинжүүтэй шарсан төмс, чипс, шарсан бяслаг зэрэг амттан нь аз жаргалтай цагийг харамсах зовлонтой цаг болгодог. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Дүрэм №4. Унтахдаа бэлд

Пенсильванийн их сургуульд хийсэн туршилтуудын нэгэнд тааламжгүй хэв маягийг олж илрүүлсэн: бага унтах тусам илүүдэл жинтэй болох магадлал өндөр байдаг.

Энэ нь зарим талаараа сэрүүн байхдаа илүү олон удаа хооллодогтой холбоотой юм. Ихэнхдээ эдгээр нь өөх тос ихтэй хоол хүнс юм. Ходоодны хүнд байдал нь унтахад хэцүү болгодог. Харгис балмад тойрог.

Зарим хоол хүнс, ундаа нь таныг сайн унтаж амрахад тусална: бүлээн сүү, самар, үр тариа. "Нэмэлт калоригүйгээр ажилла"

Мэдээжийн хэрэг, унтахынхаа өмнө кофейн агуулсан ундаа хэрэглэхгүй. Кофегоо нэг аяга өөх тосгүй kefir-ээр соль.

Дүрэм №5: Илчлэг багатай хоол хийх

Хөнгөн оройн хоол амтгүй байх албагүй. Оройн хоолонд тохирсон хоолны дэглэмийн жор, маш их: бууцайтай загас, ногоон шоштой тахиа, хүнсний ногоотой дүпү … Хоол хийх ур чадвараа дээшлүүлээрэй.

Стейси Лаура Лойд, Кен Лойд нар ажлын өмнө, ажлын үеэр болон дараа хэт их идсэнийг хэрхэн даван туулах, шуналтанд автахгүйгээр стрессээ хэрхэн даван туулах, өдрийн цагаар хэрхэн илүү их хөдөлж, дасгал хийх хүч чадлыг олж авах гэх мэт хувилбар бүрийн талаар ашигтай зөвлөгөө өгсөн. орой.

"Нэмэлт илчлэггүйгээр ажилла" ном. Оффис дээр хэрхэн жин нэмэхгүй байх вэ”- ажлын улмаас ихэнх цагаа сууж өнгөрөөдөг хүмүүст зориулсан илүүдэл жинтэй тэмцэх нарийвчилсан төлөвлөгөө.