2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Гүйлтийн өмнө зүгээр л удаан алхах эсвэл гүйх нь хангалтгүй юм. Бүх бие нь үе мөч, шөрмөс зэрэг сайн бэлтгэлтэй байх ёстой. Энэ нийтлэлд 2-оос 15 минутын турш халаах гурван сонголт байна.
Дахин нэг удаа дулаарах хэрэгцээний талаар
Дулаарах нь зүрхний ажлыг амрахаас илүү жигд түргэсгэхээс гадна дотоод эрхтнүүдээс булчин руу цус урсахыг баталгаажуулдаг (хажуу талыг хатгахгүйн тулд), шөрмөс, үе мөчийг бэлддэг. гэмтэлгүй гүйлт.
Халаалтын үргэлжлэх хугацаа нь удахгүй болох дасгалаас хамаарна.
- Хэрэв та бие халаалт хийх шаардлагагүй (ичимхий, залхуу эсвэл цаг хугацаа хязгаарлагдмал) гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэж байгаа бол бие махбодоо бэлтгэлд бэлтгэхийн тулд дор хаяж хэдэн минут зарцуулаарай.
- Хэрэв та сайн биетэй бол (өдөр бүр ижил ачаалалтай гүйж байгаа бол) дахиад 5 минут нэмнэ.
- Хэрэв та хурд эсвэл зайгаа нэмэгдүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол 10 минут нэмнэ үү.
- 15-20 минутын урт дасгал нь жингээ хасаж буй хүмүүст илүү их калори шатаахад тусална.
Зөвлөмж болгож буй:
Түвшин дээшлэх: далайн эрэг дээр хэвтэхээс залхсан хүмүүст хялбархан халаах
Энгийн тойрог дасгал нь далайн эрэг дээр удаан хэвтэж ядарсан биеийн булчинг халаахад тусална. 15 минутын тааламжтай үйл ажиллагаа, та усанд сэлэх боломжтой
Өдрийн дасгал: Ажлын дараа халаах 3 хөдөлгөөн
Богино цогцолбор нь үе мөчний хөдөлгөөнийг шахаж, өгзөгний булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Энэхүү халаалт нь доод хэсгийн аяыг сэргээж, хонго, нурууны булчингуудыг сунгана
3 минутын дотор ажиллаж байхдаа яаж халаах вэ
Оффис болон бие даасан ажилчдын олонхи нь суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж байхад ажил дээрээ дулаарах шаардлагатай болдог. Хэрхэн хурдан, зөв дулаацуулж сур
Гэрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн: хоол хийх, хөлдөөх, халаах
Такито, махан бөмбөлөг болон бусад амттай гар хийцийн тав тухтай хоолыг хурдан өглөөний цай, өдөр, оройн хоолонд хэрхэн хийж, хөлдөөх талаар эндээс үзнэ үү
Гүйлтийн аз жаргал эсвэл хачирхалтай гүйлтийн гэмтэлээс сургамж авах
Гэмтлийн тухай түүх маань миний алдаанаас болон гэмтлийн мөчид тайвширч, олон нийтийн сүлжээгээр таны тухай эерэгээр цацдаггүй хүмүүсийн алдаанаас сэрэмжлүүлнэ гэж найдаж байна. Энэ нь таныг амжилтаараа баярлуулахаа больж, тэнэглэлд алдсан аз жаргалыг мөрөөдөж, хогийн эмнэлгүүд, хогийн эмч нарыг чимээгүйхэн чирдэг.