Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Нар багатай, өдөр богиносч, ганцхан хүсэх зүйл бол өглөө бүлээн хөнжилдөө бага зэрэг удаан шингэж, оройдоо аяга халуун цай ууж залхуурах явдал юм. Ийм үед шинэ амжилтад хүрэх эрч хүчээр өөрийгөө дүүргэж, эмч нар биднийг байнга айлгадаг энэхүү аймшигтай, ойлгомжгүй витамины дутагдлаас хэрхэн зайлсхийх вэ?
Нэр томьёог ойлгоцгооё
Одоо тэд витамины дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгцээний талаар ярихдаа бие махбодид витамин хангалтгүй, ихэнхдээ хэд хэдэн нь нэг дор хангалтгүй байдаг гэсэн үг юм. Энэ нь гиповитаминоз буюу витамины дутагдал юм.
Витамин дутагдлын шинж тэмдэг
Эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь зүйтэй эсэхийг ойлгохын тулд хэд хэдэн асуултанд хариулна уу.
1. Миний арьсны байдал саяхан өөрчлөгдсөн үү?
Хэрэв арьсан дээр үрэвсэл, хальслах, тууралт гарч эхэлбэл энэ нь хэт хуурай эсвэл хэт их тослог болсон бөгөөд энэ нь харшил эсвэл шинэ гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэсний үр дагавар биш, магадгүй энэ нь шим тэжээлийн дутагдалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм. Улайлт, цочрол - В6 витамин хангалтгүй. Хуурай арьс, батга, гэнэтийн үрчлээс - А эсвэл В9 витамины дутагдал. Уруул эсвэл уруулын булан хагарсан - төмрөөр баялаг хоол хүнс хангалтгүй.
2. Таны үс, хумсны байдал өөрчлөгдсөн үү?
Хэрэв энэ нь цаг уурын өөрчлөлт эсвэл сүүлийн үед үсний будалт хийснээс шалтгаалаагүй бол та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хумс илүү зөөлөн болж, илүү олон удаа хугарч, үсний үзүүрүүд илүү их хуваагддаг - бие нь бидэнд А эсвэл В2 витамин дутагдаж байгааг харуулж байна.
3. Эрүүл мэндийн ерөнхий байдал ямар байна вэ?
Хэрэв гар, хөл нь мэдээ алдаж, мөчид хорсох шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь илүү ноцтой юм. Хоол хүнсээ кали, магни, кальциар баяжуулах нь зүйтэй болов уу.
Цочромтгой байдал, ядрах, хоолны дуршил буурах, унтах, анхаарал хандуулах нь маш түгээмэл шинж тэмдэг боловч хамтдаа бүхэл бүтэн бүлгийн витамин дутагдаж байгааг илтгэнэ.
Таны биед ямар тодорхой шим тэжээл дутагдаж байгааг тодорхойлохын тулд шинжилгээ өгөхийг зөвлөж байна. Гэхдээ та ерөнхий нөхцөл байдал, сэтгэл санааг сайжруулах арга хэмжээг бие даан авч болно!
Юу хийх вэ
1. Хоолны дэглэмээ хянаж үзээрэй
Эмийн санд витамин, дэлгүүрт байгаа тусгай бүтээгдэхүүнд хэр их мөнгө зарцуулах тухай галзуу тооцоолол, бодлоо үлдээгээрэй. Намар, өвлийн улиралд импортын жимс нь зуныхаас хамаагүй доогуур байдаг бөгөөд бүх шим тэжээлийг танил, боломжийн хоолноос авах боломжтой.
Лууван, өндөгөнд А аминдэм, В бүлгийн витаминууд талх, зуслангийн бяслаг, буурцагт ургамал, сүү, маханд маш их байдаг. Зүрхний ажилд маш чухал ач холбогдолтой магни, кали нь буурцаг, Сагаган, далайн ургамалд байдаг. Витамин С нь бидний бодож байсан шиг жүрж, нимбэгээр баялаг биш харин хонго, хонхны чинжүү, даршилсан байцаагаар баялаг юм.
Мөн хоолны дэглэм хангалттай тэжээллэг байх ёстой! Цөөн тооны үл хамаарах зүйлээс гадна илчлэг багатай хатуу хоолны дэглэм нь таныг эрч хүчээр дүүргэх бөгөөд хүйтэн цаг агаарт ялангуяа хэцүү байдаг. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хамгийн сайн сонголт бол бүх төрлийн хоол хүнсийг дунд зэргийн хэмжээгээр агуулсан бүрэн эрүүл хооллолт юм.
2. Цэвэр агаараар амьсгал
Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол гадаа тогтмол дасгал хийх явдал юм. Өдөр бүр өглөөний таван цагт 10 км гүйх нь сонголттой. Оройн хялбар алхах нь хангалттай. Хэрэв танд хэт их ачаалал өгөх хүсэл байхгүй бол унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах нь хангалттай. Хамгийн гол нь бие махбод дахь бүх үйл явцыг хэвийн явуулахад шаардлагатай хүчилтөрөгчийг хангалттай хэмжээгээр авах явдал юм.
3. Ууртай бай
Өглөө тодосгогч шүршүүрт орох нь таныг эрч хүчтэй болгох бөгөөд орноосоо босохгүйгээр агаарын ваннд орох боломжтой: цонхоо онгойлгож, хүйтэн жавартай агаарыг гэрт нь оруулаарай. Эдгээр энгийн арга хэмжээ нь дархлаа нэмэгдүүлэх, аливаа өвчнийг итгэлтэйгээр эсэргүүцэх болно.
4. Сандарч байхаа боль
Сөрөг бодлууд бага, жижиг бүтэлгүйтэлд бага анхаарал хандуулж, эргэн тойрныхоо бүх сайн сайхны төлөө илүү их анхаарал хандуулдаг. Дараа нь аливаа стресс, намрын сэтгэлийн хямрал таныг тойрч гарах болно!
"Бүх өвчин мэдрэлээс үүсдэг" гэсэн хэллэгийг бүү инээ. Хүний бие бол маш нарийн төвөгтэй, хараахан бүрэн ойлгогдоогүй систем боловч бодит байдал хэвээр байна: эерэг хандлага нь биеийн байдлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд цөхрөл нь аливаа өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
Идэвхтэй амьдарч, аз жаргалтай байгаарай! Хэрэв танд намрын улиралд витамины дутагдлыг арилгах тусгай арга байгаа бол тэдгээрийг сэтгэгдэл дээр хуваалцахаа мартуузай.
Зөвлөмж болгож буй:
Орчин үеийн сургуулийн дутагдлаас хүүхдээ хэрхэн аврах вэ
Гэрийн боловсрол нь өөрийн гэсэн хууль эрх зүйн шинж чанартай, давуу болон сул талуудтай. Лайф хакер асуудлыг ойлгож, шинжээчийн дүгнэлтийг өгдөг
Тархи бидний санаа бодлыг хэрхэн дарж, түүнээс хэрхэн сэргийлэх талаар
Бид санаагаа хэр олон удаа орхиж, зүгээр л толгойдоо булж байдгийг та анзаарсан уу? Энэхүү нийтлэл нь энэхүү сөрөг хандлагатай хэрхэн тэмцэж, санаагаа амилуулах талаар суралцахад тань туслах болно. Бид тантай Кортни Сейтерийн түүхийг хуваалцаж байна.
Өлсгөлөнг дарж, жингээ хасах витамины ундаа
Энэ нийтлэлд бид 4 долоо хоногийн дотор уувал жингээ хасах боломжтой ундааны талаар танд хэлэх болно. Энэ нь ялангуяа хэвлийн өөхийг сайн даван туулдаг
Спортын хоол тэжээл, нэмэлт тэжээл, витамины гарын авлага
Зорилгоос хамааран спортын хоол тэжээлийг хэрхэн сонгохыг бид танд хэлж, биеийн тамирын зааланд стрессийг даван туулахад тань туслах болно
Бидэнд үнэхээр витамины эм хэрэгтэй юу?
Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бидэнд шаардлагатай бүх витамин бидний ердийн хоолонд байдаг гэж хэлдэг. Гэвч хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг компаниуд хүнсний бүтээгдэхүүнд зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд дутагдаж, нэмэлт тэжээлүүд нь цорын ганц аврал болдог тухай гайхалтай түүхийг өгүүлдэг.