Цусны даралтыг хэрхэн бууруулах вэ: Үр дүнтэй 6 хурдан арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Цусны даралт ихсэлтийг үүрд мартахад тань туслах 10 өөр зүйл.

Цусны даралт ихсэх гэж юу вэ, энэ нь ямар аюултай вэ

Цусны даралт ихсэх нь цусны даралтыг бууруулах 17 үр дүнтэй арга замыг чимээгүй алуурчин гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь сайн шалтгаантай юм. Цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) нь ихэвчлэн тодорхой шинж тэмдэг илэрдэггүй боловч зүрх судасны тогтолцооны аюултай эмгэг, цус харвалт үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Цусны даралтыг хоёр тооны форматаар хэмждэг. Жишээлбэл, 120/80. Эсвэл 200/140. Эсвэл 90/60. Эдгээр тоонууд ямар утгатай болохыг энд харуулав.

• Эхнийх нь систолын даралт нь зүрхний цохилтын үед цусны судасны хананд хэр их хэмжээгээр (мөнгөн усны миллиметрээр) дарж байгааг харуулдаг.
• Хоёр дахь диастолын даралт нь зүрхний цохилтын хооронд амарч байх үед цусны даралтыг бүртгэдэг.

Ерөнхийдөө савнууд нь уян хатан зүйл юм. Гэвч цусны даралт хэт ихэсвэл тэд үүнийг даван туулж чадахгүй. Аливаа чухал эрхтнүүдийн судас хагарах нь ноцтой үр дагаварт хүргэдэг - үхэл хүртэл.

Хэр их даралт хэт их байна вэ? Энэ асуултад бүрэн хоёрдмол утгагүй хариулт бий. Тун удалгүй Америкийн Зүрхний Ассоциаци 14 жилийн дараа анх удаа цусны даралтыг буурууллаа: 130 бол шинэ дээд хэмжээ нь 130/80 юм. Өмнө нь 140/90 гэсэн үзүүлэлтийг аюултай гэж үздэг байсан.

Хэрэв та цусны даралтыг энэ буюу түүнээс дээш түвшинд тэмдэглэвэл эрсдэлд орно. Яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай байна.

Даралтыг хэрхэн зөв хэмжих вэ →

Гэртээ цусны даралтыг хэрхэн хурдан бууруулах вэ

Шууд хэлье: хэрэв эрүүл мэнд танд үнэ цэнэтэй бол (мөн бид үүнийг эрхэм гэж үзэж байгаа бол) та цусны даралт ихсэх гомдол бүхий эмчилгээний эмчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Цусны даралтын түвшин, таны амьдралын хэв маяг болон бусад хүчин зүйлээс хамааран эмч танд урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх бие даасан төлөвлөгөөг сонгож, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд хүргэх эмийг зааж өгөх болно.

Хэрэв та ямар нэг шалтгааны улмаас эмчид хараахан хүрч амжаагүй байгаа бол цусны даралтыг бууруулах зарим аргуудыг энд оруулав. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өөрт илүү тохь тухтай санагдсаныг нь сонго, эсвэл хэд хэдэн хослуулан хэрэглэ.

1. Гүнзгий амьсгаа ав

ЗҮРХНИЙ ЭРҮҮЛ МЭНД: Зүгээр л амьсгал: Цусны даралтыг бууруулахын тулд амьсгалын дасгалуудыг хэрхэн ашиглах талаар судалгаагаар зөв гүнзгий амьсгалах нь цусны даралтыг хурдан бууруулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

• Тайвшир, нүдээ ань. Энэ нь АГ-ийн гол өдөөгч хүчин зүйлсийн нэг болох стрессийн түвшинг бууруулахад тусална.
• 5-аар тоолж гүнзгий амьсгаа авна. Цээжээрээ биш, ходоодоороо амьсгална. Удирдахын тулд гараа тавь - гэдэс чинь дээшлэхийг мэдрэх ёстой.
• Дараа нь амьсгалаа аваад дахин 5 хүртэл тоол.

3-5 минутын турш гүнзгий амьсгаа авснаар таны биеийн бүх эд, түүний дотор мөчрүүдэд цусны урсгал нэмэгдэнэ. Үүнээс болж судаснуудад даралт буурах болно.

Амьсгалаа гаргасны дараа 8-10 секундын турш амьсгалаа барихыг оролдож болно - өөрт илүү тохиромжтой дасгалын сонголтыг сонго.

2. Халуун усанд орох

Ойролцоогоор 45 хэмийн температуртай усыг саванд хийж, гар, хөлөө 10 минутын турш дүрнэ. Халуун ус нь мөчдийн судаснууд өргөжиж, цус тэдэнд урсаж, цусны даралт бага зэрэг буурдаг.

3. Сэрүүн усанд дүрнэ

32 градусын усанд орохдоо мөрөн дээрээ хэвт. Бие хөрнө, зүрхний цохилт буурна, энэ нь эргээд биеийн янз бүрийн системд усан эмчилгээний үр нөлөөг 11-12% бууруулна. Хэрэв та гараа зөвхөн сэрүүн усанд барьвал энэ нь ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

4. Халуун гаатай цай ууна

Нэг чимх гаа навчийг буцалж буй усанд 10 минут буцалгаж, хөргөж, аажмаар ууна. Иймээс гаа нь АГ-ийн өмнөх болон бага зэргийн даралттай өвчтөнд (ESMAB) цусны даралт болон бодисын солилцооны үзүүлэлтүүдэд ментолын нөлөө, аюулгүй байдлыг бууруулдаг.

5. Алимны цууны шахалтыг хийж эсвэл цуутай ус ууна

Бяслаг даавууг алимны цуунд (3-9%) дэвтээж, чийгтэй даавууг хөлөндөө 10-15 минут байлгана. Энэ бол алдартай ардын арга юм. Өнөөдөр түүний үр дүнтэй байдлын баталгаатай нотолгоо байхгүй байгаа нь үнэн (эрдэмтэд компресс нь даралтыг бууруулж чадах эсэхийг шалгаагүй). Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд цуу нь үнэхээр тусалж чадна.

Жишээлбэл, Уксус: Эмийн хэрэглээ ба антигликемийн нөлөө нь алимны цуу нь амаар уухад цусны даралтыг бууруулдаг бодис агуулдаг (ядаж харханд энэ нь ажилладаг) болохыг тогтоожээ. Судалгаа хараахан дуусаагүй байгаа ч хэтийн төлөв байгаа нь тодорхой.

Тиймээс цусны даралтыг бууруулах зорилгоор алимны цууг хэрэглэхийг хүсвэл дотооддоо хэрэглэх нь шинжлэх ухааны үүднээс илүү үр дүнтэй байдаг. Жишээ нь: Цусны даралтыг бууруулахад туслах алимны цууг нэг аяга усанд нэг халбага шингэн нэмнэ.

Дүрмээр бол энэ хэлбэрээр ширээний цуу аюулгүй байдаг (энэ нь салат хувцаслахад аюулгүй байдаг шиг). Гэхдээ хэрэглэсний дараа шүд өвдөх, цээж хорсох, дотор муухайрах, ходоод өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл энэ аргыг орхих хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

6. Валерианыг ав

Эсвэл үүн дээр үндэслэсэн эм, тухайлбал Корвалол. Валериан бол стрессийг даван туулахад тусалдаг хүчтэй тайвшруулах үйлчилгээтэй. Зүрх илүү тайван цохилж, цусны даралт буурах болно. Чухал: авахдаа зааварт заасан тунг хэтрүүлж болохгүй!

Эмгүйгээр цусны даралтыг хэрхэн бүрмөсөн бууруулах вэ

Дахин нэг удаа сануулъя: гэртээ цусны даралтыг бууруулах дээрх аргууд нь яаралтай арга хэмжээ юм. "Чимээгүй алуурчин" -тай тэмцэхийн тулд зөвхөн эмчийн туслалцаатайгаар, түүний зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Гэхдээ бас сайн мэдээ байна. Даралтын түвшин нь амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Үүнийг эрүүл тал руу нь өөрчлөхөд хангалттай бөгөөд цусны даралт ихсэх нь бүрмөсөн буурах эсвэл таны эмийн хэрэгцээ мэдэгдэхүйц буурах болно.

Майо клиникийн нэр хүндтэй судалгааны байгууллагын мэргэжилтнүүд амьдралын 10 чухал өөрчлөлтөөс цусны даралтыг эмгүйгээр хянах 10 аргын жагсаалтыг гаргажээ.

1. Илүүдэл жингээ хасах. Алдсан килограмм бүр таны цусны даралтыг ойролцоогоор 1 пунктээр бууруулна.
2. Тогтмол дасгал хий. Таны сонголт бол аэробикийн дасгал юм: урт алхах, гүйлт, дугуй унах, усанд сэлэх, бүжиглэх. Эдгээр үйл ажиллагаанд өдөрт дор хаяж 30 минут зарцуул. Энэ тохиолдолд та даралтыг дахин 5-8 оноогоор бууруулах боломжтой болно.
3. Эрүүл хоол хүнс идээрэй. Илүү их жимс, хүнсний ногоо, үр тариа (үр тариа), өөх тос багатай, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн. Хоолны дэглэмээ эргэн харах нь цусны даралтаас 11 хүртэлх оноог "хасах" болно.
4. Хоол хүнсэндээ давсны хэрэглээгээ хас. Бага зэрэг. Энэ нь даралтыг 5-6 пунктээр бууруулахад тусална. Санаж байна уу: ДЭМБ болон бусад эрх мэдэлтэй эх сурвалжууд Давсны домог - Өдөрт хэр их натри идэх ёстой вэ? Өдөрт 1500-2300 мг-аас ихгүй давс хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь нэг халбагаас бага юм!
5. Согтууруулах ундааны хэрэглээгээ хязгаарлаарай. Хэрэглэсэн тунг эмэгтэйчүүдэд өдөрт нэг, эрэгтэйчүүдэд хоёр уухад хангалттай. Энэ нөхцөлд нэг ундаа нь 350 мл шар айраг эсвэл 150 мл дарстай тэнцэнэ. Энэ тунг хэтрүүлж болохгүй, цусны даралт дахин 4 пунктээр буурна.
6. Тамхи татахаа боль. Тамхи бүр таны цусны даралтыг бага зэрэг нэмдэг.
7. Кофе бага уу. Гэсэн хэдий ч эрдэмтэд кофены даралтын түвшинд үзүүлэх нөлөөг хэлэлцсээр байгаа тул энэ нь бага зэрэг маргаантай асуудал юм. Баримт нь зарим хүмүүст кофеин нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог бол бусад хүмүүст энэ нөлөө ажиглагддаггүй. Хэрэв та эхний ангилалд багтдаг бол (шалгах: кофены завсарлагааны өмнөх ба түүнээс хойш 30 минутын дараа даралтыг хэмжиж, үзүүлэлтүүдийг харьцуулж үзээрэй) уухаас татгалзах нь дээр.
8. Стрессийг багасгахыг хичээ. Архаг стресс нь цусны даралт ихсэх гол хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
9. Гэртээ цусны даралтыг хянаж, эмчтэйгээ тогтмол зөвлөлд. Гэрийн хяналт нь амьдралын хэв маягийн аль өөрчлөлт нь тусалдаг, аль нь болохгүй байгааг илүү сайн ойлгоход тусална.
10. Гэр бүл, найз нөхдөөсөө тусламж хүс. Тэдэнд асуудлынхаа талаар мэдэгдэж, тусламж хүс. Хайртай хүмүүсээ халамжлах нь таны тэмцлийг хөнгөвчлөх, стрессийг багасгах болно.