Дасгалын донтолтыг хэрхэн таньж, түүнээс хэрхэн ангижрах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Таныг эрүүл амьдрах, хэт автах хоёрын хоорондох заагийг давсан гэдгийг ойлгоход туслах долоон шинж тэмдэг байдаг.

Дасгалын донтолт гэж юу вэ

Энэ нь физиологийн болон сэтгэл зүйн асуудалд хүргэдэг хэт их биеийн хөдөлгөөнд хэт их хүсэл эрмэлзэл юм. Жишээлбэл, хэт их ачаалал эсвэл донтолттой холбоотой шинж тэмдгүүдээс үүдэлтэй гэмтэл.

Судлаачид энэ эмгэгийн хоёр төрлийг ялгадаг.

• Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн эмгэггүй дасгалын хамаарал юм.
• Хоёрдогч нь хооллох эмгэгийг дагалддаг дасгалын донтолт юм. Энэ нь хүн жингээ хянах гэж оролдох үед ихэвчлэн тохиолддог.

Дасгалын хамаарал үүсэх эрсдэл нь ихэвчлэн 18-35 насны дасгалын хамаарлын шинж тэмдгийг өөрийгөө тодорхойлох үүднээс судлах насанд хамгийн өндөр байдаг. Хэдийгээр өөр өөр хүйсийн төлөөлөгчид биеийн тамирын дасгалын анхдагч хамааралтай холбоотой өөр өөр зан чанар, сэтгэл зүйн хямралд өртөмтгий байдаг ч энэ нь хүн бүрт адилхан байдаг: Хараат байдлын төрлийг судлах. Эрэгтэйчүүд - анхан шатны, эмэгтэйчүүд - хоёрдогч. Энэ нь эмэгтэйчүүд хооллох эмгэгт илүү өртөмтгий байдагтай холбоотой юм.

Дасгалын донтолтыг хэрхэн тодорхойлох вэ

Энэ донтолт нь секс, интернет, дэлгүүр хэсэх донтолттой адил сэтгэцийн эмгэгийн жагсаалтад ороогүй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тэдний талаар одоогоор хангалттай мэдээлэл алга байна. Гэсэн хэдий ч сэтгэцэд нөлөөлөх бодист донтолтыг тодорхойлох тодорхой шалгуурыг үндэслэн эрдэмтэд долоон шалгуурыг бий болгожээ. Хэрэв хүн дор хаяж гурвыг нь тааралдвал тэр аль хэдийн бэлтгэлээс хамааралтай, эсвэл эрсдэлтэй гэж хэлж болно.

Эдгээр нь шалгуурууд юм.

1. Донтуулдаг. Та сургалтын цаг эсвэл эрчмийг нэмэгдүүлнэ, учир нь өмнөх горимд та хүссэн үр нөлөөг мэдрэхээ больсон - сэтгэлийн байдал сайжирч, эрч хүч нэмэгддэг.
2. Татах синдром. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар дасгал хийж чадахгүй бол сөрөг шинж тэмдэг илэрдэг: сэтгэлийн түгшүүр, цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал. Та тэдгээрийг тайлах эсвэл гадаад төрхийг нь хойшлуулахын тулд дасгал хийх хэрэгтэй юм шиг санагддаг.
3. Санамсаргүй байдал. Та анх төлөвлөж байснаасаа илүү ихийг хийж байна (илүү удаан, илүү олон удаа, илүү хэцүү). Үүний үр дүнд та хаа сайгүй хоцорч, чухал үйл явдал, уулзалтаас хоцордог.
4. Хяналтаа алдах. Хичээлийн тоог цөөлөхийг хүссэн ч дасгалаа үргэлжлүүлэн хийдэг. Өдрийн цагаар таны хамгийн том бодол бол биеийн тамирын заал руу явах явдал юм. Ямар нэг зүйл буруу болсныг мэдсэн ч зогсоож чадахгүй.
5. зарцуулсан цаг хугацаа. Аялал, ажилдаа явахдаа ч та бэлтгэлдээ маш их цаг зарцуулдаг.
6. Бусад зүйлтэй зөрчилдөх. Гэр бүл, харилцаа холбоо, хобби, чөлөөт цагаа өнгөрөөх цаг багасч байна. Энэ бүхэн бэлтгэлтэй зөрчилддөг тул ар тал руугаа ордог. Өмнө нь баяр хөөртэй байсан зүйл одоо саад болж байх шиг байна.
7. Тасралтгүй байдал. Та физиологийн болон сэтгэл зүйн асуудалтай гэдгээ мэдэж байсан ч дасгалаа үргэлжлүүлдэг. Жишээлбэл, өвдөлт, эмчийн амрах зөвлөмжийг үл харгалзан дасгал хийх. Та дасгалынхаа дэглэмийг үргэлж дагаж мөрддөгөөрөө бахархдаг.

Тасралтгүй байдлыг гол шалгуур гэж үздэг. Дасгал хөдөлгөөнд донтсон хүн гэмтэлтэй байсан ч дасгалаа үргэлжлүүлэх эсвэл өвдөлт багатай байхын тулд биеийн тамирын дасгалын төрлийг өөрчлөх болно. Спортод дуртай дундаж хүн биеийг сэргээх цагийг өгдөг.

Өөр нэг чухал үзүүлэлт бол таталтын синдром юм. Дасгал хийх явцад сэтгэлийн хөөрөл нэмэгдэж, сэтгэлийн түгшүүр буурах нь элбэг байдаг. Гэхдээ донтогч сөрөг мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд бэлтгэл хийдэг. Хэрэв сургалт явуулах боломжгүй бол хүнд хэлбэрийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа (санах ой, төвлөрөл, шийдвэр гаргах) зэрэг асуудлууд ихэвчлэн тохиолддог.

Дасгал хөдөлгөөнд донтох шалтгаан юу вэ

Ихэвчлэн донтсон хүмүүст хэт их донтсон эмгэг үүсэх эрсдэл өндөр байдаг. Түүнийг ихэвчлэн архинд донтох, дэлгүүр хэсэх гэх мэт бусад хор хөнөөлтэй зуршлуудаар сольдог. Хүмүүс үүнийг илүү эрүүл хувилбар гэж бодоод маш их дасгал хийж эхэлдэг.

Үүнээс гадна, энэ нь амьдралын стрессийн улмаас гарч ирж болно. Жишээлбэл, хүн сургуулиа тараад өөр хот руу сурахаар нүүж очдог. Иймэрхүү стресстэй нөхцөл байдал, амьдрал хяналтаас гарсан мэт санагдах нь хэт их бэлтгэл хийхэд хүргэдэг. Нөхцөл байдлыг гартаа авах гэсэн оролдлого ингэж л илэрч байна.

Дасгалын донтолттой олон хүмүүс хийсвэр албадлагын эмгэг эсвэл түгшүүрийн эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэг. Тэдний хувьд сургалт нь архи болон бусад муу зуршлууд руу орохгүйгээр сэтгэлийн түгшүүрийг дарах оролдлого юм.

Ердийн дасгал ба донтолтын хоорондох зааг хаана байна вэ?

Зөвхөн дасгал хийхэд зарцуулсан нийт цаг хугацаа төдийгүй тэдний цаад урам зоригийг үнэлэх нь чухал юм. Жишээлбэл, триатлоны тэмцээнд бэлтгэж байгаа хүн өдөрт дөрөв, тав, бүр зургаан цаг хичээллэх боломжтой, гэхдээ донтохгүй. Учир нь тэрээр хувийн нөхцөл байдал, бэртлээс шалтгаалж нэг өдрийг хялбархан чөлөөлж, цагийн хуваариа өөрчилж чаддаг.

Дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл нь дур сонирхол болон хувирч, ажил, гэр бүлийн үүрэг хариуцлагатай зөрчилдөж эхлэх нь донтолтод хүргэдэг. Бүрэн эрхт донтох тохиолдолд бэлтгэл хийх хүсэл нь бүхэл бүтэн өдөржингөө зөвхөн энэ тухай боддог. Энэ тохиолдолд хүмүүс өдөрт хэд хэдэн удаа дасгал хийдэг бөгөөд тэдний сургалт илүү урт байх болно.

Хэрэв дундаж хүн өдрийн цагаар дасгал хийх боломжгүй бол (ажил дээрээ урьдчилан тооцоолоогүй үйл ажиллагаа эсвэл бусад нөхцөл байдлын улмаас) тэрээр биеийн тамирын заал руу явахын тулд хайртай хүмүүстэйгээ оройн хоолоо алгасахгүй. Тэр маргааш нь хичээлээ солино. Донтуулагч нь дасгал сургуулилтаа алдахгүйн тулд ийм оройн хоолноос татгалзах болно.

Дасгалын донтолтыг даван туулах

Нэг стандарт арга байхгүй. Ерөнхийдөө спортод хандах хандлагаа өөрчлөхийн тулд сэтгэл засалч, сэтгэл зүйчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Мэргэжилтнүүд танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг санал болгохоос гадна дасгалын хэмжээг эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй түвшинд хүргэхэд туслах хувийн дасгалжуулагчтай хамтран ажиллах боломжтой. Мөн сэтгэл зүйч таныг хэт их дасгал хийхэд хүргэсэн шалтгааныг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.