Өдрийн дасгал: Хэвлийн болон хонготой кардио

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гэрээсээ гаралгүйгээр биеэ бүрэн ачаалах боломж.

Дасгал нь таны зүрхний цохилтыг хурдан нэмэгдүүлж, дасгалын туршид өндөр байлгах 8 эрч хүчтэй хөдөлгөөнийг багтаасан болно.

Бүхэл бүтэн цогцолбор нь тойргийн тоо болон тэдгээрийн хоорондох амрах хугацаанаас хамаарч 24-36 минут үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд та ойролцоогоор 230-350 ккал зарцуулж, амарч байхдаа бодисын солилцоог хурдасгаж, хөл, голын булчингуудыг зөв ачаалж, сэтгэл санаагаа өргөх болно.

Дасгал сургуулилтаасаа таашаал авч, хамгийн их хүч чармайлт гаргахад тань туслах хөгжилтэй хөгжим тоглохоо бүү мартаарай.

Дараах дасгалуудыг хий.

1. Уушгины хуваагдал.
2. "Хус" руу нэвтрэх урвуу хямрал.
3. Нэг хөл дээрээ налуугаар үсрэх.
4. Савлуур.
5. Хөлний байрлалыг өөрчилснөөр суултаас үсрэх.
6. Хөндлөн хөлийг ээлжлэн шүргэх замаар тэсрэх мушгиралт.
7. 180 ° эргэлттэй бурпи.
8. Бууны банзан дээр өвдөгийг цээжиндээ авчрах.

Бэлтгэлийнхээ түвшинд тохируулан гүйцэтгэх, амрах цагаа сонго. Хэрэв та сайн бэлтгэгдсэн бол хөдөлгөөн бүрийг 40 секундын турш хийж, дараа нь 20 секунд амарч, дараагийн дасгал руу шилжинэ.

Хэрэв таны бэлтгэл арай дордсон бол 30 секундын тэнцүү интервалтайгаар ажиллаж, амарна. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол 20 секунд ажиллаж, 40 секунд амарч үзээрэй.

Сүүлийн хөдөлгөөнийг дуусгаад шаардлагатай бол 1-2 минут амарч, дахин эхлүүлж болно. Чөлөөт цаг, фитнессийнхээ түвшнээс хамаарч 3-4 тойрог хий.