Үнэхээр үр дүнтэй 5 спортын нэмэлт тэжээл

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ямар спортын нэмэлт тэжээлийг үнэхээр үр дүнтэй гэж үзэж болох талаар хязгааргүй олон санал бодол байдаг, гэхдээ бид тамирчин бүрийн хувьд аль ч мэргэжлийг сонгохоос үл хамааран хамгийн шаардлагатай доод хэмжээг ярихаар шийдсэн.

Хамгийн түрүүнд санаж байх ёстой зүйл бол спортын хоол тэжээлийн зах зээл нь маркетингийн хууль үйлчилдэг зах зээл юм. Үйлдвэрлэгчид "сайжруулсан томъёо", "нууц найрлага" эсвэл энгийн тод савлагааны төлбөрийг төлөхийн тулд бүх зүйлийг хийх болно.

Сонирхогч тамирчдын анхаарах ёстой хоёр дахь зүйл бол ямар ч нэмэлт зүйл шаргуу хөдөлмөрийг орлож чадахгүй. Биеийн тамирын заал, усан сан, цэнгэлдэх хүрээлэн, теннисний талбай эсвэл бөгж - үр дүнд хүрэхийн тулд та шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Хоолны чанарыг хянах нь адил чухал бөгөөд калорийн агууламж, найрлага нь даалгавараас хамааран өөр өөр байх болно.

Эцэст нь та эмхэтгэсэн сургалтын хөтөлбөрийг дахин харах хэрэгтэй. Эдгээр цэгүүд нь суурь юм. Тавьсны дараа л цааш явах боломжтой.

Уураг

Уураг бол ажилдаа их бага нухацтай ханддаг бүх тамирчдын хэрэглэдэг хамгийн алдартай нэмэлт тэжээл юм. Нэмэлт уураг "лаазнаас" авах нь булчингийн өсөлтийг хурдасгаж, гэмтсэн булчингийн утаснуудыг хурдан сэргээхэд тусалдаг.

Бүх шар сүүний уураг нь казеин, баяжмал, тусгаарлалт, гидролизат гэж хуваагддаг. Казеин нь биед хамгийн удаан хугацаанд шингэж, баяжмал - арай хурдан, тусгаарлах - 15-20 минутын дотор, гидролизат - уусны дараа бараг тэр даруй.

Шөнийн цагаар казеин уухад тохиромжтой, баяжмалыг хоол хийхэд ашиглаж болно (жишээлбэл, уургийн зайрмаг хийхэд), харин тусгаарлалт ба гидролизатыг дасгалын өмнө болон дараа нь ус эсвэл сүүгээр шингэлж авах нь дээр. Энэ нь булчингаа катаболизмаас хамгаалж, хурдан сэргээхэд тусална.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ердийн хоол хүнсээр хангалттай уураг авч байгаа эсвэл бөөр, элэгний өвчтэй бол хиймэл уураг дээр тулгуурлах ёсгүй. Гэсэн хэдий ч бие нь өөрийн жингийн килограмм тутамд дор хаяж 1.5-2 грамм уураг хүлээн авах үед л булчингууд нэмэгдэж эхэлдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Загасны өөх тос

Энэ нь байгалийн гаралтай хамгийн уян хатан нэмэлт, хамгийн үнэ цэнэтэй өөхний хүчил, хүчтэй дархлааг идэвхжүүлэгч юм. Загасны тосыг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор зүрх судасны эмч нар зааж өгдөг бөгөөд энэ нь янз бүрийн хэлбэрийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх туслах эмийн жагсаалтад багтдаг.

Загасны тосыг спортоор хичээллэдэггүй, ерөнхий боловсролын зорилгоор энэ нийтлэлийг уншиж байгаа ч гэсэн спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрүүдээс худалдаж авах нь дээр бөгөөд та үүнийг хэмнэж чадахгүй. Насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хувьд эйкозапентаеноин ба докозагексаенойн хүчлүүдийн хоногийн тунг (жишээлбэл, загасны тосонд агуулагддаг) 2.5-3 грамм байх ёстой.

Түргэн нүүрс ус

Хурдан, эсвэл энгийн гэж нэрлэгддэг нүүрс ус нь өөх тосыг эрчимтэй шатаахад чиглээгүй бол дасгалыг "боох" хэрэгтэй. Энэ нь та дасгалын өмнө болон дараа нь чанамал, зөгийн бал, банана эсвэл чихэрлэг тараг авч болно гэсэн үг юм. Тэдний ихэнх нь дасгал хийсний дараа гликогенийг хурдан нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулна.

Хэрэв та дасгал хийхдээ хоол авч явахыг хүсэхгүй байгаа бол хуурай нүүрсустөрөгчийн холимог - гейнер худалдаж авах боломжтой бөгөөд энэ нь бүрэн хоолыг орлохгүй ч энгийн зуушнаас илүү тэжээллэг байх болно.

Креатин

Креатин бол хамгийн хүчирхэг нотолгооны суурьтай спортын нэмэлт тэжээл юм. Түүний тогтмол хэрэглээ нь хүч чадал, булчингийн өсөлтөд хүргэдэг. Бусад зүйлсийн дотор креатин бол спортын хоол тэжээлийн дэлгүүрээс худалдаж авч болох хамгийн хямд нэмэлт юм. Өнөөдөр түүний янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг, гэхдээ хэрэв та үзэсгэлэнтэй багцад хэт их мөнгө төлөх дургүй бол хамгийн эртний бөгөөд цаг хугацаагаар туршсан хувилбар болох креатин моногидратыг худалдаж авах нь дээр.

Олон төрлийн амин дэм

Витамин, эрдэс бодис нь зөвхөн тамирчдад хэрэгтэй байдаг: витамины дутагдал эсвэл эрдэс бодисын тэнцвэргүй байдал нь биеийн ерөнхий байдал муудаж, сэтгэцийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй, ерөнхий нойрмоглодог.

Бүрэн, тэнцвэртэй хооллолтоор та шахмал витаминыг мартаж болно гэж үздэг. Хөрсний байдал, байгаль орчны асуудал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны өсөлт хурдацтай байгааг харгалзан үзэхэд ийм мэдэгдэл хэт өөдрөг байна.

Эдгээр бүх нэмэлтийг (эсвэл таны биеийн тамирын зорилго, дасгал сургуулилтад аль нь тохиромжтой вэ) хэрэглэснээр та илүү хурдан эдгэрч, илүү эрч хүчтэй болж, эрүүл мэндээ мэдрэх боломжтой. Тэнцвэртэй хооллолт, хатуу бэлтгэлгүйгээр нэмэлт тэжээл нь ямар ч үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санах нь чухал. Гэхдээ дэглэм, зөв сонгосон сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл та зогсонги байдлыг даван туулж, спортын дэвшлийг хурдасгаж чадна.