Алчуураар та маш их үр дүнтэй дасгал хийж болно - хүч чадал, сунгалтын аль алинд нь
Гэдэс ба хажуу тал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэцүү газар юм. Гэхдээ сайн үр дүнд хүрэхэд тань туслах үр дүнтэй хэвлийн дасгалууд байдаг
Энэ нийтлэлд бид спортын клубт зочлохгүйгээр, тоног төхөөрөмжгүйгээр өдөрт ердөө 10-15 минут үнэгүй бэлтгэл хийх талаар ярих болно
Илүүдэл жингүйгээр хийж болох бүх биеийн дасгалын түүвэр
Энэ нийтлэлээс та ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа ч гэсэн сэтгэл санааг сэргээх тайвшрах байрлалуудыг олох болно
Гэртээ цаасан хавтан бүхий эдгээр энгийн дасгалууд нь таны дасгалыг төрөлжүүлж, сайн үр дүнд хүргэх болно
"Арван алхам тайвширлаа … Арван алхам хүчин чармайлт гаргана … Хорин алхам тайвширна … Хичээл зүтгэлтэй бол хориод алхна … Зуун алхам алхна … Хичээл зүтгэл гаргана" гэж сургахад зориулсан хамгийн үр дүнтэй тарниуудын нэг юм. Жек Даниэлс надад үүнийг зааж өгсөн Жэк Даниэлсийн гүйлтийн Формула, Манн, Иванов, Фербер нарын хоёр дахь хэвлэлд А-аас Я хүртэл гүйлтийн физиологи, VDOT (Минут дахь хамгийн их хүчилтөрөгч) хүснэгт, график, тэмцээнд бэлтгэж буй туршлаг
Жим Лоер, Тони Шварц нар бол бизнесменүүд болон өөрсдийн бүтээмжид санаа тавьдаг бүх хүмүүст зориулж ном бичихээр шийдсэн алдартай спортын сэтгэл судлаачид юм. Энэ ном сонирхолтой, гэхдээ маш их маргаантай байсан. Юуны өмнө Лоер, Шварц нар миний харж байсан хамгийн ер бусын цагийн менежментийн номнуудын нэгийг бичсэн гэдгийг хэлмээр байна.
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт биеийн тамирын заал, гүйлтээс залхаж, шинэ зүйл хүсч байвал 12 минутын дасгалын техникийг тоног төхөөрөмжтэй болон тоног төхөөрөмжгүйгээр туршиж үзээрэй
Гэртээ, ажил дээрээ, бизнес аялал эсвэл амралтаараа дасгал хий. Үүнийг хийхийн тулд танд зөвхөн хүсэл, компьютер, вэб камер хэрэгтэй. Хэрэв та фитнесст тогтмол очиж чадахгүй бол энэ нь дасгал хийхгүй байх шалтаг биш юм. Эцсийн эцэст өнөөдөр та фитнесс, бодибилдинг, тэр байтугай балетын онлайн хичээлүүдийг оруулан гэртээ эсвэл оффис дээрээ дасгал хийх боломжтой.
Удаан интернет хүн бүрийг бухимдуулдаг. Гэхдээ эрдэмтдийн олж мэдсэнээр энэ нь хамгийн муу зүйл биш юм. Муу харилцаа нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй
Ой санамж, тархины үйл ажиллагаагаа нэмэгдүүлмээр байна уу? Энэ нийтлэлд та өөрөө амархан туршиж болох хэд хэдэн сонирхолтой аргуудыг олох болно
Лайф хакер хэрхэн эрүүл болох талаар 2018 оны шилдэг нийтлэлүүдээ эмхэтгэсэн: зөв хооллолт, шаардлагатай сургалт, эмэнд тэнцвэртэй хандах талаархи дэлгэрэнгүй мэдээлэл
Энэхүү инфографикаас та марафонд хичнээн калори шатаадаг, уралдааны өмнө юу идэх, бусад сонирхолтой баримтуудыг мэдэх болно
Хэрхэн жингээ 8 хэмжээсээр хасаж амьдралаа өөрчлөх вэ
Энэ бол уулын цана сонирхогчдын хувьд алтан үе боловч цастай энгэрт гарахын өмнө булчингаа бэлдэх хэрэгтэй. Гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хийж болох тусгай багц дасгалууд нь биеийг бэхжүүлж, цанаар гулгасны дараа гэмтэл, булчин өвдөхгүй байх болно.
Хэрэв та хүнд ажил хийдэг бол бясалгал маш их тустай. Та илүү сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү бүтээмжтэй байх болно
Удаан суух үед бидний биед юу тохиолддог вэ
Зун бол гэртээ суугаад илүүдэл жинтэй байх цаг биш юм. Бид танд төрөл бүрийн кардио ачааллыг хослуулсан хөтөлбөрийг санал болгож байна, фитнесс заалны санхүүгийн зардалгүйгээр чийрэгжүүлэхэд тань туслах болно. Өвлийн улиралд бидний спортоор хичээллэх хүсэл ихэвчлэн ичээнд ордог.
Зөв орчин нь зорилгодоо хүрч, хэт их стрессгүйгээр сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно
Оффис дээр дасгал хийх нь хурцадмал байдлаас ангижрах, хүзүү, мөрийг тайвшруулахад тусална. Ажлын байрнаасаа гаралгүйгээр хийх боломжтой 5 минутын бие халаалтыг танд санал болгож байна
Босоо ажиллахын ашиг тус, яагаад зогсож ажиллахыг хичээх ёстой, ажлын байраа хэрхэн яаж тохижуулах тухай нийтлэл
Эрт орой хэзээ нэгэн цагт жингээ хасах тухай боддог хүн бүр зүгээр л бүтэхгүй гэсэн дүр зургийг цэвэрлэж эхэлдэг байх. Өөрийгөө өөрчлөхийн тулд унтахынхаа өмнө сэндвич, оффис дахь жигнэмэгээс татгалзах нь хангалтгүй юм. Энэ үед миний толгойд аймшигтай, ядаргаатай дасгалын зургууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь тусалсан мэт боловч эмзэг сэтгэлгээнд уй гашуу, золгүй явдал авчирдаг.
Өдрийн дундуур сунгалтын дасгал хийх нь булчингийн хурцадмал байдлыг тайлж, орой болтол сэргэг байдлыг мэдрэх гайхалтай арга юм. Энд танд туслах хэдэн дасгал байна
Хэрэв та зам дээр йог хийж чаддаг бол зөвхөн булчин, үе мөчний хөшүүн хэсгийг сунгаж, нухахад ямар ч асуудал гарах ёсгүй. Хамгийн гол нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд ямар дасгалууд хамгийн үр дүнтэй болохыг мэдэх нь мэдээжийн хэрэг аюулгүй байдлын энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм - гэнэтийн хөдөлгөөн байхгүй!
Сунгах: Өглөө сэрэх эсвэл орой хурцадмал байдлаас гарахад туслах 6 хялбар дасгал
Гутал яагаад муухай үнэртэй байдаг, өндөр өсгийт эмэгтэйчүүдийн хөлд хэрхэн нөлөөлдөг, алхах нь яагаад зогсохоос амархан байдаг талаар олж мэдээрэй
Хэрэв та удаан хугацаанд гүйж байгаа бол бие нь стресст аажмаар дасдаг. Түүнийг илүү их калори шатаахын тулд та хэд хэдэн заль мэхийг ашиглах хэрэгтэй
Пилатесын мэргэжлийн багш Лара Хадсон эрүүл мэнддээ анхаардаг, бие галбираа сайхан байлгадаг хүмүүсийн 10 зуршлыг тодорхойлжээ. "Яагаад би өглөө таван цагт босоод гүйдэг вэ, яагаад би үдийн хоолонд биш иогоор хичээллэдэг юм бэ, яагаад үргэлж өөртөө ажиллах цаг олддог тухайгаа бодохгүй байна"
Энэ нийтлэлд бид хөгшин хүмүүс ч гэсэн биеийн тамирын зааланд бүртгүүлж, ахмад настнуудад дасгал хийх нь яагаад утга учиртай болохыг танд хэлэх болно
Нэлээд удаан завсарласны дараа би дахин спортын клубт очиж, тэнд сууж байхдаа ажиллахын "баяр баясгаланг" бүрэн мэдэрсэн. Би хүүхэдтэйгээ маш их алхдаг ч ихэнх цагаа компьютер дээр сууж өнгөрөөдөг. Зөвхөн бэлтгэлийн үеэр л нуруу хэрхэн өвдөж, ямар "
Хэн шоколаданд дургүй вэ? Гэхдээ какао нь зөвхөн шоколад хийхээс илүүтэйгээр хэрэглэж болно. Мөн түүнчлэн … Би хувьдаа какао нь сайхан гэдгийг батлахын тулд какао хэрэглэх хэдэн сая арга хэрэггүй. Би үргэлж шоколад хангалтгүй, илүү ихийг хүсдэг.
Хоолны дэглэм нь таныг туранхай болгоод зогсохгүй таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг. Хоолны дэглэм барих нь ямар хор хөнөөлтэй вэ? Энэ нийтлэлд авч үзье
Ажлын өдрийн дараа бэлтгэлдээ явах ямар хэцүү байдгийг би өөрөө мэднэ. Гэсэн хэдий ч дасгал хийх цаг, хүслийг олоход туслах аргууд байдаг бөгөөд би энэ нийтлэлд тэдний талаар ярих болно. Дасгал хийж эхлэхийн тулд маргааш хүлээхээ боль.
Бид 2019 оны хоол тэжээл, тархины эрүүл мэнд, өвчтөний эрхийн талаархи хамгийн шилдэг Lifehacker нийтлэлүүдийг нэгтгэсэн. 2020 онд эрүүл саруул болоход тань туслах бидний зөвлөгөө
Банзан бол хэвлий болон хөлөө хөгжүүлэх гайхалтай дасгал юм. Бид үүнийг сайжруулж, илүү үр дүнтэй болгоход туслах гурван аргыг сонгосон! Ямар сайхан дасгал вэ! Банз нь ямар ч хүчин чармайлтгүй бөгөөд секунд тутамд сүүлчийнх мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Ажил, хувийн амьдралаа тэнцвэртэй байлгахыг хичээж, бид унтахад бага цаг зарцуулдаг. Гэвч энэ нь сөрөг үр дагаварт хүргэж, эрүүл мэндэд хортой
Эдгээр энгийн дасгалууд нь таныг ядарсан байсан ч дахин хүн шиг мэдрэхэд тусална
Хэрэв та өвлийн уйтгар гуниг, сэтгэлийн хямрал, ядаргаатай бол эдгээр зөвлөмжүүд танд зориулагдсан болно
All-on-4 технологи нь шүд бүрэн арилсан ч гэсэн 1-2 сесс дотор инээмсэглэлийг сэргээх боломжийг олгодог