Жирэмсэн үед спорт нь жирэмсэн эх, хүүхдийн туслах юм. Биеийн тамирын дасгалын төрлийг сонгохдоо юуг санах хэрэгтэйг бид танд хэлж байна
Статик дасгалууд, хурдан гүйлт, симуляторууд - юу сонгох вэ? Хэрэв та өөртөө зориулж сургалтын системийг хараахан бүрдүүлж амжаагүй байгаа бол бидний богино гарын авлага туслах болно
Настай холбоотой ямар өөрчлөлтүүд бидний биед тохиолддог, тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Эсвэл тулалдахгүй гэж үү? Хоол тэжээл, фитнессийн мэргэжилтэн Памела Пиктэй харьцаж байна
Бүсэлхийн тойрог дахь нэмэлт см-ийн шалтгаан нь зөвхөн өөх тос төдийгүй хоол боловсруулах эрхтний зарим асуудал байж болно. Энэ нийтлэлд тэдэнтэй хэрхэн харьцах талаар танд хэлэх болно. Та илүүдэл жингээ хасаагүй бөгөөд толинд өөрийнхөө дүр төрхийг гунигтай харж байна уу?
Ядаргаа аажмаар таны амьдралын нэг хэсэг болсныг та анзаарсан байх. Зүрхээ алдсан ч ядаргаа хэрхэн даван туулах талаар бид танд хэлэх болно
Тим Феррис мэргэжлийн хүмүүс, тамирчид, эрдэмтэдтэй тэдний өдөр тутмын амьдралын талаар ярилцлага авч, бэлтгэл сургуулилт, эрүүл хооллолт, бэртлээс эдгэрэх талаар шинэ баримтуудыг олж мэдсэн
Хэрэв та нурууны өвдөлт, өвдөгний өвдөлт, түнхний өвдөлт, толгойн өвчинд санаа зовж байгаа бол алхаагаа анхаарах хэрэгтэй. Хэрхэн зөв алхах, ямар дасгалууд үүнийг сурахад тань туслахыг бид олж мэдэв
Танд хэрэгтэй зүйл бол 15 минутын зайтай, тав тухтай хувцас, дээр нь хэвтэхэд айдаггүй хивс эсвэл гадаргуу юм. Энэхүү өгзөгний дасгал нь таныг гайхшруулах болно
Энэ нийтлэлд бид өлгөөтэй болон зогсох дасгалуудаар хэвлийн булчинг хэрхэн яаж барихыг харуулах болно. Энэ арга нь дасгал хийх, их биеийг өргөхөөс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг
Аарцгийн ясны арагш хазайлт нь ихэвчлэн удаан сууснаас болж үүсдэг бөгөөд нуруу нугасны өвчин үүсгэдэг. Нарийвчилсан гарын авлага нь энэ байрлалын эмгэгийг засахад тусална
Та спортоор хичээллэхэд их хугацаа шаардагддаг гэж бодож байна уу? Гэхдээ үгүй. Энэхүү 7 минутын дасгал нь жингээ хурдан хасаж, булчингаа барих боломжийг олгоно
Хэрэв та Пилатесыг хараахан нээж амжаагүй байгаа бол бид танд зөвлөж байна. Бараг хүн бүр үүнийг хийж чадна, бэртэх магадлал нь тэг байх хандлагатай байдаг
Савыг шатаах нь бурхад биш. Үүний тод жишээ бол таны хүч чадалд багтах хамгийн энгийн дүрэм, дадал зуршлын тусламжтайгаар өөрийн бие бялдрын гайхалтай галбираа хадгалан үлддэг өвөрмөц амжилт бүхий агуу тамирчин Владимир Кличко юм. Владимир Кличког танилцуулах шаардлагагүй.
Lifehacker-ийн зохиолч Ия Urban Tri workout-д оролцож, хэрхэн зөв гүйх, бие халаалт хийх, багаар хичээллэх нь яагаад илүү сэрүүн байдгийг мэдэж авсан
Унадаг дугуй гэж юу вэ, энэ нь ердийн дугуйн дасгалаас юугаараа ялгаатай вэ, нэг дасгалд хэдэн калори шатааж чадах вэ? Бид энэ нийтлэлд хэлж байна
Булчингийн өсөлтөд зориулж маш хүнд жинг өргөж, аль болох их уураг идэж, өлөн элгэн дээрээ гүйх - сургалтыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд эдгээр цэгүүдийг эргэн харах хэрэгтэй
Цавуулаг үнэхээр муу юу? Бид үүнтэй холбоотой хамгийн инээдтэй, үндэслэлгүй цуурхалуудын тавыг нийтэллээ
Фитнесс нь идэвхтэй амрах, үйл ажиллагааны өөрчлөлт биш харин мэргэжлийн шаардлага болох Америкийн тусгай хүчнийхэн хэрхэн бэлтгэл сургуулилт хийх талаар бид танд хэлэх болно
Энэхүү хамгийн бага спортын нэмэлт тэжээл нь таныг хурдан эдгэрч, илүү эрч хүчтэй, эрүүл, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална
Хэрэв та биеийн тамирын заалны ердийн дасгалуудаас залхаж байгаа бол Crossfit сургалтын тухай нийтлэл. Энэ нийтлэл танд ашигтай байх болно
Хэрэв та өрөвтас танай гэр бүлд зочлохыг удаан хүлээсэн ч тэр таны оршин тогтнолыг мартсан мэт санагдаж байвал … хоол хүнсээ эргэн харахыг зөвлөж байна. Яг юуг өөрчлөх шаардлагатай вэ, яагаад - энэ талаар манай нийтлэлд бичсэн болно. Тийм тийм.
Энэ нийтлэлд бид дасгалын өмнө болон дараа нь юу идэх хэрэгтэйг танд хэлэх болно, ингэснээр хичээлүүд тань үр дүнтэй болж, сэтгэл хангалуун байх болно
Чамайг болон таны биеийн хоорондох ханыг нурацгаая. Энэ нийтлэлээс та өлсөхгүйгээр, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэрхэн жингээ хасах талаар сурах болно
Та завгүй өдрийг өнгөрөөсөн үү? Стрессээ хэрхэн даван туулах, мэдрэлээ хамгаалах талаар танд зааж өгөх нэгэн программыг татаж аваарай. Та хүрээлэн буй орчны тэнцвэрт байдлыг бүрэн алдагдуулдаг нөхцөл байдалтай байнга тулгардаг уу? Төгсгөлгүй дуудлага, захидал, уулзалт, эцсийн хугацаа, үйлчлүүлэгчид эсвэл хамтран ажиллагсадтайгаа холбоотой асуудлууд - энэ горимд тайван байх нь хэцүү байдаг.
Өдөрт 10 минут бясалгал хийснээр цочролоос ангижирч, зүрхийг хүчирхэгжүүлнэ
Энэ нийтлэлд бид спорт, эрүүл мэндийн талаархи хамгийн хэрэгтэй нийтлэлүүдийг сонгов. Уулзах - Lifehacker-ийн 2015 оны шилдэг спортын бэлтгэл
Энэ нийтлэлээс та нүүр, хүзүүнд зориулсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалуудыг олох болно, энэ нь цаг хугацааг буцааж, шинэлэг байдлыг сэргээх болно
Нүүрний хамгаалалтаас үүссэн батга, батга нь эрүүл арьсанд ч гарч болно. Тэдгээрийг хэрхэн арилгах, дахин гарч ирэхгүйн тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэв
Арьсыг хортой нөлөөллөөс хамгаалж, толигор, эрүүл болгоно. Зүгээр л хоолны дэглэмдээ оруулаад үрчлээг мартаарай
Зочид буудлуудын "од" нь өрөөнд байгаа бактерийн тоонд нөлөөлдөггүй. Таван одтой зочид буудалд нянгаар халдварлах эрсдэл өндөр байдаг. Яагаад? Манай нийтлэлээс олж мэдээрэй
Спортоор хичээллэхийн тулд танд хүсэл, сайн туслах хэрэгтэй. Тухайлбал, ухаалаг цаг, утасгүй чихэвч, оношилгооны жин гэх мэт
Танай байшин танд хэрхэн хор хөнөөл учруулж болохыг танд хэлэхээс гадна таргалалтын зарим шалтгааныг арилгахын тулд амьдралаа хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөх болно
Ус уух нь хүний биед ямар ач тустай болохыг бид бүгд мэднэ. Гэсэн хэдий ч бид бүх төрлийн хор хөнөөлийг уусаар байна. Бие махбодоо хэрхэн дээрэлхэхээ болих, эцэст нь хангалттай хэмжээний ус ууж дасгах талаар энэ нийтлэлээс уншина уу. Lifehacker-д яагаад заавал их хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ гэсэн сэдвийг хөндсөн байна.
“Ухаан алдсан”, “галзуурч”, “хөгшин насандаа замд орсон” … Бид үүнийг байнга сонсдог. Та үүнийг хэнд ч хүсээгүй. Би ч, аав ээж ч биш. Гэхдээ яах вэ? Он жилүүд өнгөрч байна! Тэд өөрсдийн төлбөрийг авдаг … Энэ нийтлэлд - боловсорч гүйцсэн өндөр нас хүртэл тодорхой сэтгэлгээг хадгалах хялбар арга юм.
Үнэнийг хэлэхэд би маш залхуу, идэвхгүй хүн, ялангуяа спортоор хичээллэхдээ. Гэхдээ ямар нэгэн ид шидээр та бүхэндээ танилцуулахыг хүссэн Adidas miCoach аппликейшн намайг спортоор хичээллэх хүслийг төрүүлэв, ялангуяа ажлаасаа хэд хэдэн буудал явахдаа өглөөний дасгалдаа үүнийг ашиглах боломж байдаг тул ажлын өдрийн өмнө тайван алхаарай.
Энэ нийтлэлд бид биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа төрөлжүүлж, дахин хамгийн их үр дүнд хүрэх хэд хэдэн аргыг танд үзүүлэх болно
Хүн яаж өвдөхгүй байхаа мэддэг: тэр дулаан хувцасладаг, нимбэгтэй халуун цай уудаг, гэхдээ үгүй, үгүй, тэр ханиад хүрдэг. Өвчин эмгэгээс хэрхэн сэргийлэх талаар бид танд сануулах болно
Энэ нийтлэлээс та өөрийгөө болон бие махбодоо арчлахад вазелин хэрэглэх нэмэлт, тодорхой бус 10 аргыг олох болно
Хоолонд донтох нь зөвхөн илүүдэл жинтэй хүмүүсийн асуудал биш юм. Эдгээр 15 асуултанд хариулснаар энэ нь таны санааг зовоож байгаа эсэхийг олж мэдээрэй
Онлайн гарын авлага нь дэлхийн хаана ч байсан цоргоны усыг ууж болох эсэхийг "Уухад аюулгүй ус уу" гэдгийг мэддэг. Аяллын өмнө - хамгийн их